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支招久坐的打工人!正确护腰 选对座椅很重要

2024-05-24 16:17 [来源:华声在线

华声在线5月24日讯(通讯员 陈琪)大家都知道久坐伤身。但对于“打工人”确实也是无奈之举,每天8小时的工作时长,忙起来时,屁股都不离开座椅一下。一旦投入工作后还容易出现歪七扭八的坐姿。

时间长了除了导致脂肪堆积外,还会伤害颈椎和坐骨神经。其中,最直接的就是腰椎类疾病。

如何久坐也能尽量保持腰椎健康呢?最简单的办法是:选一把“优秀”的椅子。

要有稳稳的靠背

在保持坐姿办公时,最重要的就是对脊柱和臀部的支撑。日常座椅靠背分为曲线与非曲线形。曲线形又分为C型和S型靠背,两种类型均符合人体工程学,曲线向后倾斜100°左右的角度,靠背的整体线条与人脊柱背部线条吻合。

所以我们从人体工程学角度来看,曲线的靠背稳稳的支撑着肩胛骨与腰部,从而让整个后背获得有力的支撑,让大家在倚靠时,舒适又安心。

要有合适的扶手

工作时间,我们的双手一般都放在键盘上操作,手腕及手肘则依附在桌缘,手臂没有一个良好支撑点时,肩部就会带动发力来维持姿势的稳定性,颈肩部肌肉长时间处于收缩状态,酸胀感随之而来。

因此,扶手的高度也是影响椅子舒适度的关键点,它的高度应与人体坐骨结节点到自然下垂时肘下端的垂直距离相近,不能过高或过低。

高度可调节

合适的坐椅高度,应使大腿保持水平放松,小腿自然垂直,使双脚平放在地面上。

若高度太高,两腿则会悬空,时间过长导致压迫下肢血管,引起下肢麻木、酸胀;高度过低则造成视线与电脑不对等,呈仰视状,引起身体疲劳。

温馨提示,哪怕选择了合适的椅子,坐姿完美无瑕,也尽量不要久坐。

建议大家,每坐30-60分钟起来活动一下身体做一做伸展动作缓解腰椎压力。

(一审:杨露 二审:卢小伟 三审:鲁红)

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