华声在线4月30日讯（通讯员 伍丽莎）从登山徒步到山野露营，户外运动已成为年轻人走进自然、放空解压的新风尚。

“五一”假期将至，不少人都想着趁假期去山里走走，放松一下。但是，很少有人去注意户外运动可能隐藏着致命风险——失温。

每年都有与失温相关的新闻事件产生，其中有很多并不是发生在冬季。

天冷大家都知道要“加衣”，反而是在一些暖和的天气，不少人忽视了环境变化对增添衣物的需求，让“失温”造成难以挽回的后果。那么，“失温”到底是什么？在温度很高的情况下，户外运动也会出现“失温”吗？

失温是什么？

失温，医学上称为“低体温症”，指人体核心温度（直肠温度）低于35℃，其本质是身体热量流失的速度，远远超过自身产生热量的速度。

很多人以为失温只发生在冰天雪地，但真相是：恰恰是你觉得“还挺凉快”的10℃-20℃，有风、潮湿，才是失温最爱下手的环境。

你一定有过这样的体验：走得浑身冒汗，一阵山风加小雨，觉得有些闷热，顺手把外套脱去，想着能凉快一下。这个看似再正常不过的举动，就有可能把你推向——失温。

失温的四种隐形散热方式

了解失温，首先要明白它的四项技能，能够偷偷让热量离开身体：

• 传导：直接接触冷物体，如坐在冰冷的岩石、地面上，湿衣物紧贴皮肤。

• 对流：风寒效应——风会迅速吹走皮肤表面的温暖空气层。风速越大，体温流失越快。

• 蒸发：“湿”是失温的最大加速器，当汗水浸湿内衣，或雨水打湿外套后的蒸发过程，会带走热量。

• 辐射：身体持续向环境辐射散热，尤其在静止不动时。

其中，湿与风是最凶猛的。湿衣服的散热速度是干衣服的25倍，而大风能让实际体感温度骤降10℃以上。

所以，一个在18℃雨天湿透的人，体感可能相当于在零度以下的环境里。

而徒步登山者常常面临着体力消耗大，易出汗、天气多变，易遭遇风雨、高海拔地区，温度较低且风大等情况，种种因素叠加，使得失温风险急剧升高。

失温的三个致命阶段要知道

人体就像一台有最低运行温度要求的精密仪器，一旦失温，从大脑到心脏，每个关键系统都会逐步失灵。身体在这个过程中会经历三个阶段：

• 轻度失温阶段（核心体温32-35°C）：当身体开始控制不住地颤抖时——这是它在疯狂摇醒你：“快想想办法！”你的手脚变得笨拙麻木，扣扣子都费劲。言语含糊，判断力可能开始下降，但大脑还算清醒，甚至可能错误地感觉“有点热”。

• 中度失温阶段（核心体温28-32℃）：最危险的信号出现了——颤抖突然停止。这不是好转，而是身体“放弃挣扎”了！此时人已步履蹒跚，思维开始混乱，意识模糊，可能出现“反常脱衣”的行为——明明很冷，却觉得热得想脱衣服。

• 重度失温阶段（核心体温低于28℃）：意识逐渐丧失，脉搏和呼吸变得微弱甚至停止，肌肉僵硬、瞳孔放大，极易发生心脏骤停，生命岌岌可危。从外表看，可能像安静地睡着了，有时会被误认为已经死亡。

特别注意的是，“反常脱衣”和“放弃躲藏”是中度向重度过渡的典型危险行为，这是源于下丘脑体温调节中枢功能衰竭和大脑皮层判断力彻底丧失。

而“停止颤抖”也不是安全信号，而是“伪舒适”，是身体最后的警报！所以早期识别失温阶段对自救互救至关重要。

如何应对失温？

如果你或同伴出现失温迹象，记住三个字：停、暖、救，其核心原则是减少热量进一步散失，温和地帮助其恢复核心温度。

1.停：立即停止前进，寻找避风避雨的地方（如背风岩石后、紧急露营地等）。

2.暖：轻柔地更换掉所有湿衣物，用干燥的毯子、睡袋或衣物包裹全身，尤其注意头颈部保暖（头部散热占总量的30%）。用防潮垫、树枝、背包等一切物品将失温者与冰冷的地面隔开。

3.救：采用分级处理——对清醒、能颤抖的轻度失温者，让其饮用温热、含糖的电解质饮料或糖水（切忌咖啡和酒精）。

在失温者核心区域（颈部、腋下、腹股沟）放置热水袋、暖宝宝或由队友用体温温暖。鼓励其进食高热量、易消化的食物（如能量棒、巧克力）。

而对于意识模糊、停止颤抖的中重度失温者，身体已无力回天，需要被动复温，重点是用干燥的隔热物（睡袋、铝箔急救毯）严密包裹隔热，防止热量进一步散失，并立即呼叫专业救援。

这时禁止喂食任何东西，防止窒息、禁止剧烈揉搓四肢及粗暴搬运（会导致冷血回流心脏，引发致命室颤）、禁止泡热水澡（导致外周血管急剧扩张，血压骤降，核心温度反而下降）。

提前预防，把风险降到最低

防患于未然，远比救援更重要。聪明的户外登山徒步者，总能通过周密的准备将失温风险降至最低。而预防失温的关键在于保持干燥和锁住热量。

• 着装智慧：遵循“三层穿衣法”，给身体穿上“金钟罩”。贴身排汗层（速干、美利奴羊毛材质，忌纯棉）、中间保暖层（抓绒、羽绒等）、外层防护层（硬壳冲锋衣裤，关键在防风防水透气）。

• 装备与能量管理：永远携带备用干衣，常备急救毯等紧急物资，定时少量补充高热量食物和水分，维持身体“燃料”充足。

• 行程与判断：随时关注天气变化，避免恶劣天气出行，如遇天气突变，勇于“下撤”。合理规划路线和休息点，避免体力透支，量力而行。结伴同行，密切观察同伴状态。

真正的户外高手，不是最能忍冻的人，而是最懂得什么时候该拉上外套拉链的人。

无数真实经验教训告诉我们：对自然保持敬畏，不是胆小，而是智慧。

下次当你走进山野，当风吹过、雨落下，感到“有点凉快”时，请想一想——是该加件衣服，还是继续硬扛？

失温是一个沉默而高效的“杀手”，它不挑人、不看经验，就潜伏在一次轻敌、一场意外、一套错误的装备选择之中。

热爱山野，更要敬畏山野，愿每一次出发，都平安归来。

（来源：中南大学湘雅二医院）

责编：庞琦

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