华声在线2月23日讯（通讯员 周美云）春节假期快结束啦，大家都要返程上班了。但对腰不好、有腰椎间盘突出的朋友来说，长途坐车可是个大考验——人挤、路堵、久坐不动，一不小心腰就遭罪。这份来自长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）康复医学科肖乐主任超实用的返城护腰攻略，简单好记，路上照着做就行！

出发前：提前备好护腰装备

1. 腰垫、U型枕等不能少

选一个有支撑力、贴合腰曲线的腰垫，垫在腰后面，把腰和椅子之间的空隙填满；再带个U型枕护着脖子，减少路上颠簸对脊柱的冲击。

2. 腰不好就戴上腰围

要是正腰疼、腰肌没力气，直接戴带硬支撑的医用腰围，相当于给腰加个“保护壳”，帮着分担压力。

提醒：到服务区下车活动，一定要先戴好腰围再起身。

3. 穿得宽松舒服最关键

别穿紧身牛仔裤，选宽松柔软的衣服；鞋子穿平底、防滑、舒服的，别给身体添负担。

旅途中：坐对姿势，定时活动

1. 不伤腰的黄金坐姿

屁股往后坐满椅面，别只坐一半；腰部紧紧贴着腰垫；双脚踏实地面，座位太高就垫个背包，让膝盖稍高于屁股，腰会轻松很多。

2. 千万别一直僵着不动！

坐久了腰椎压力会越积越大，每45~60分钟必须动一动。

自驾：到服务区就下车，慢慢走几步，轻轻伸伸腰；

高铁/大巴：不影响别人的话，每隔一小时站起来在过道站会儿，或者在座位上勾脚尖、绷脚尖，促进血液循环。

3. 下车别猛冲，小心闪腰

别直接扭着腰下车！正确做法：用手扶住座椅，慢慢挪到座位边缘，双脚站稳后，用腿的力气站起来，腰保持挺直。

到达后：先缓一缓，别着急搬东西

1. 先休息，再搬行李

到地方别立马去搬重行李！先平躺或靠墙站15分钟，让受压的腰椎缓一缓、回点劲，这时候腰最脆弱，很容易扭伤。

2. 睡前热敷放松腰

晚上睡前用热毛巾敷腰10分钟，促进血液循环，缓解一路的疲劳。

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