华声在线10月31日讯(通讯员 王希)备孕小夫妻们，你们是不是在周末假期找准时机情到浓时难自禁了.....希望在美好的二人世界中孕育你们爱的结晶,但好像有些备孕夫妻十分卖力,也不见有丝毫动静......

那么，到底有没有助“孕”秘籍可以传给你们呢?当然有!还干货满满!今天，就请株洲市妇幼保健院妇保科(妇女群体保健)副主任王希来给大家扒一扒，让造人计划更有效的助“孕”秘籍。

备孕是个长期准备的过程养“精”蓄锐更好发力

1、制定生育计划，合理生育间隔

最佳生育年龄：女性24~29岁，男性26~35岁。育龄期女性应有规律且正常的性生活，若停止避孕1年未孕及年龄>35岁、试孕6个月未孕者均应转诊不孕不育专科，必要时进行人工辅助。

合理生育间隔：两次妊娠间隔时间不少于6个月，最好超过18个月，妊娠间隔时间在 6~18个月期间，应进行风险和益处评估。通过辅助生殖技术受孕的不孕症患者，两次妊娠间隔时间应大于6个月小于18个月。

2、夫妻双方做好全面的孕前检查

准备备孕的夫妻双方都应进行全面的孕前检查，包括生殖系统检查、遗传病筛查、传染病检查、内分泌检查等，及时发现潜在问题并进行治疗。孕前优生健康检查主要是为准备怀孕的夫妻在受孕之前，提供一系列免费的优生优育保健服务。但婚前医学检查不等于孕前优生健康检查，一般在孕前三个月左右进行。

备孕常规检查项目包括：血常规、尿常规、血型(ABO和 Rh血型)、肝肾功能、空腹血糖、乙肝两对半、梅毒血清抗体筛查、HIV、HCV、地中海贫血筛查(高发地区)。

其他筛查项目包括：宫颈癌筛查、阴道分泌物检查、TORCH筛查、甲状腺功能检测、妇科超声、心电图等。

根据检查结果将对备孕妈妈进行风险评估、咨询指导、开展早孕及妊娠后随访全链条服务。根据个体不同影响因素，必要时开展染色体及遗传疾病检测与咨询。若涉及内、外科相关疾病，将会进行多学科会诊协作指导，科学评估备孕妈妈的情况。

3、补充叶酸

建议孕前3个月开始每日补充0.4mg合成叶酸，或含0.8mg叶酸的复合维生素，服用至妊娠12周。对于生育神经管缺陷儿高风险的妇女(如服用抗惊厥药物、有神经管缺陷生育史)，建议孕前3个月开始每日补充4mg叶酸，服用至妊娠12 周。

4、调整饮食

计划妊娠前3~6个月，夫妻双方都应调整自身营养、健康状况和生活习惯，科学合理地补充各种营养元素，平衡膳食。多吃含铁丰富的食物，适当摄入碘盐及富含碘的食物。

5、控制体重

过胖或过瘦都会影响受孕和胎儿健康。通过合理饮食和适度运动，将体重控制在正常范围内(BMI指数18.5~23.9)。

6、戒烟戒酒

烟酒会影响精子和卵子的质量，增加胎儿畸形的风险。备孕期间应戒烟戒酒至少 3个月。

7、备孕期间需避免这些问题

改变不良的生活习惯(如吸烟、酗酒、吸毒等)及生活方式，避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质(如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等)，避免密切接触宠物，避免高强度的工作、高噪音环境和家庭暴力。

8、规律作息

备孕夫妻需保证每日充足的睡眠，睡眠时间7 ~8小时，避免熬夜。

9、口腔保健

提前治疗口腔疾病，因为孕期激素变化可能会使口腔问题加重。

10、疫苗接种

接种减毒活疫苗后应避孕4周，通常认为妊娠期间使用灭活疫苗和类毒素疫苗是安全的。若接种疫苗后发现已经妊娠，不推荐仅以此原因终止妊娠。孕期不建议接种 HPV 疫苗，如果备孕期开始接种 HPV 疫苗，接种后发现妊娠，则建议将疫苗接种的完成推迟到产后。

保持好心态好“孕”自然就来

备孕期间应保持好心态，缓解精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。可通过冥想、瑜伽等方式缓解精神压力，保持心情愉悦。保持积极乐观的心态是备孕成功的关键。不要因为短期内未受孕而焦虑，相信宝宝会在合适的时机到来。

备孕没多久就中了也许是靠的这三个技巧

1、掌握喜欢的姿势

其实，目前没有研究数据显示某种体位的受孕率优于其他姿势，射精后的精子最快可在2~3分钟内穿过阴道和宫颈，所以选择你们最喜欢最舒适的姿势就好，而性高潮与受孕并不能影响孩子性别。

当然如果阴道本身松弛或男生精液排出时已经是液化的状态，可以选择事后平卧休息半小时，减少精液的流出。

2、把握受孕时间

最佳受孕期并不是排卵的当天。排卵前的1~2天受孕概率才是最高的。因为排卵后24小时卵子就会死亡，而精子可以在女性生殖道中存活长达5天，提前1~2天，是为了保证精子卵子能恰好相遇。

3、注意同房频率

文献指出，一天一次规律同房的夫妻，受孕率最高。随着同房次数的不断增加，精子浓度降低但不会降低受孕率。

对于排卵期前后而言，隔天一次或每天一次都是可以的，如果女性月经规律，每周2~3次的同房频率也足以受孕。备孕夫妻们不要把受孕当成任务，放松心情，尽情享受夫妻间的亲密时光，更有助于受孕哦。

备孕是每个妈妈与宝宝相遇的必经过程,提前了解备孕知识,完美get科学、有效、安全的备孕全技能,保持良好的心态，直通好“孕”,祝愿每一对备孕夫妻都能早日看到期待的“二道杠”!

（一审：罗江龙 二审：邓望军 三审：鲁红）