华声在线7月23日讯（通讯员 谭珺）大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。在大暑这样一个炎热的节气里，怎样通过合理的养生来帮助我们适应高温环境，保持身体健康呢？湖南省卫生健康委健康教育宣传中心为大家解答。

1.及时补充水分。炎热季节更要注意及时补充水分，如果大量出汗，不但身体里面的水分流失多，同时大量的钠离子会随汗液排出体外，喝适量淡盐水可以及时补充身体流失的电解质，有助于机体调节电解质失衡的情况。天气炎热要做好防暑降温，以免中暑。若身体出现不适症状，建议及时前往医院进行就诊，谨遵医嘱治疗，切忌私下自行诊治，避免延误最佳治疗时机。

2.合理安排膳食。大暑时节，肠胃的消化功能较为薄弱，饮食以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸的食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、百合、薏苡仁等，荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等都是不错的消暑食品。

3.注意饮食卫生。高温天气下，食物容易变质，可能导致食物中毒。烹调食物时，要选择新鲜、清洁的食材，餐具、炊具要注意消毒，生熟食品用的炊具要分开。凉拌菜宜少吃，吃时要仔细洗净，并用冷开水冲洗，瓜果要洗净去皮再吃。夏季饭菜最好现吃现做，尽量不要吃剩饭剩菜。另外，还要搞好环境卫生，苍蝇蟑螂等能作为肠道传染病的媒介，消灭苍蝇、蟑螂也是预防夏季肠道传染病的重要措施之一。养成饭前便后洗手的良好卫生习惯。

4.运动适度。夏天锻炼一般选择上午10时前、下午4时后锻炼，避开紫外线照射强烈的时间段，避免到人多、车多、建筑多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方。夏天运动时间一般达到半个小时就可以，可根据个人情况进行调整。对于老年人、儿童、上班族等来说，强度不需要太大，轻松适度即可，还需要注意循序渐进。室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动，这些强度大的运动对体能要求高，高温天气下会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。可以选择游泳、健身操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、健步走、广场舞等健身活动。对于有锻炼习惯的人来说，强度也不宜过大，避免引起身体的不适。因为高温加上运动过量，更容易造成横纹肌溶解等损伤的发生。夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分，运动后不要贪凉。衣物选择上选择透气宽松的棉质衣服，也可以选择速干材质的运动服。

5.做好皮肤防护，免受烈日侵害。夏季是紫外线强烈的时候，此时天气炎热，一些人为了贪图舒服方便，出门不会做任何防晒措施，这样可能会给皮肤带来不可逆的老化伤害。涂抹防晒霜对紫外线有一定的抵挡效果，可以保护皮肤，减少黑色素出现。大家在户外活动的时候，或是外出工作时，要提前半个小时左右涂抹防晒霜。也可以通过穿着透气轻便衣物、戴帽子、戴墨镜、撑伞等物理方式来防晒，最好能避免在阳光暴晒的时间段出门活动。如果不慎晒伤，需要使用一些晒伤修复产品来镇静和舒缓皮肤，不宜马上使用美白产品，要温和的护理晒伤的皮肤。

6.保证睡眠时间，注重睡眠质量。夏季昼长夜短，此时人们应顺应节气变化，晚睡早起。在22点到23点左右入睡。午饭后消化道的供血增多，大脑的供血减少，人容易精神不振，昏昏欲睡。可以通过中午小睡半小时到一小时来帮助精力恢复。睡眠时要保持室内的适宜温度和湿度，以提高睡眠的舒适度，提高睡眠质量。