华声在线7月21日讯(通讯员 谭珺)今天是中伏。常言道，“冷在三九，热在三伏”。“三伏”中又以“中伏”最热。中伏不但“热”，而且还是“湿热”，大地就像一个蒸笼一样，又湿又热。人体容易出现口干舌燥、体热多汗、精力不济、食欲不振等现象。今天，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心带您一起了解中伏养生的小知识，希望大家通过养生保健，平安舒服的渡过中伏天。

1.健脾祛湿。中伏湿气较盛，湿易困脾。脾为后天之本，喜燥而恶湿，脾若被湿邪所困，则脾阳不振，运化无力，常有四肢乏力、消化不良、腹胀腹痛、大便粘腻等不适症状出现。因此，中伏养生必须重视健脾祛湿。每天晚上睡前用热水泡脚20分钟，睡前泡脚可以刺激足部经络，能起到健脾祛湿、通经利水、缓解疲劳等作用。按摩足三里穴也有健脾祛湿的作用，足三里位于外膝眼下四横指，胫骨边缘。按摩时用大拇指点按，一按一松，每分钟按压15到20次，每天按摩5到10分钟，按摩力度以有酸胀、发热的感觉为宜。

2.祛寒扶阳。中伏暑热之气旺盛，人体处于多汗状态，汗出过多就容易损伤阳气。很多人怕热贪凉，在炎热的夏季会有长时间待在空调房，过量吃冷饮，大汗淋漓的就马上冲凉水澡等行为，这些行为都会加重体内寒气积累，使阳气进一步损耗。可以通过以下方法来祛寒扶阳：一是吃羊肉。羊肉有以热制热、以热逼寒的作用;二是喝姜枣茶。生姜辛温，具有活血、祛寒、除湿、发汗的效果，伏天吃姜不但有助于驱散脾胃之虚寒，还有冬病夏治的作用。将带皮生姜、去核大枣加上适量红糖，一起放锅中加水煮20分钟，晾凉代茶饮。不方便熬煮的，也可以直接放杯中加盖用开水焖泡。

3.固护阴液。夏季养生重在养心，中伏阳气炽盛，易灼阴液，人体水液津精均容易耗散。“汗为心之液”，出汗多易损伤心气。因此，中伏一定要注重固护阴液。可以多吃清润多汁的蔬菜水果，如西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等，以解暑滋阴;多吃酸味食物，如柠檬、菠萝、弥猴桃、山楂等，以生津解渴。还可以将金银花、桔梗、茯苓、陈皮各6克，用开水冲泡，晾凉后代茶饮，也有很好的理气清热、滋阴解暑的功效。同时，还要特别注意规律作息，不熬夜，中午午睡半小时左右，保证每日充足的睡眠。

4.防暑防病。每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。在高温天气里，因为血液循环加快、冷热交替刺激、出汗多血液变得黏稠等原因，对于脆弱的心血管病危险人群来说，必须要做好相应的预防，加大对自身身体不适的关注和危险信号的捕捉。如出现胸痛、胸闷，突发的严重心悸或心律不齐，严重的呼吸困难，突发的剧烈头痛，意识丧失和叹气样呼吸等要尽快就医。炎热气候下，除了心血管疾病以外，中暑、面瘫、肠炎等疾病高发，大家一定要保持警惕，注意自身的健康防护，及时科学就医，以免延误病情造成严重的后果。

（一审：熊泊宇 二审：卢小伟 三审：文杰）