华声在线7月7日讯(通讯员 谭珺)小暑，是二十四节气之第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑时节，人们容易感到心烦不安、疲倦乏力。中医认为夏季是人体阳气最旺盛的时候，人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，补气血护阳气。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心带您一起了解小暑时节如何养生保健。

1.保持充足的水分摄入。夏季暑热，人体出汗增多，容易导致身体脱水。因此，小暑以后更需要增加水分的摄入。建议每天饮用足量的水或淡茶饮，以保持身体的水分平衡。避免饮用过多的咖啡、碳酸饮料和含糖饮料等，这些饮料多饮对身体健康无益，不宜多饮。

2.合理安排饮食。夏季应该选择清淡、易消化的食物。新鲜蔬菜和水果是理想的选择，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。它们不仅富含水分，还富含维生素，有助于清热解毒。此外，可以选择一些具有清凉降火作用的食材，如绿豆、绿豆芽、薏米等，以帮助调节体温和消暑解热。

3.适度体育运动。尽管夏季炎热，但适度的运动仍然非常重要。可以避开中午高温时段和强烈的阳光，在清晨或傍晚时分进行运动，尽量选择一些不过于激励的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，以增强体力和放松身心。

4.注意防晒。夏季阳光强烈，紫外线对皮肤的伤害很大。在户外活动时，应选择适合自己肤质的防晒霜涂抹，并戴上宽沿帽和太阳镜，以保护头部和眼睛免受阳光直射，要尽量避免长时间暴露在强烈的阳光下。

5.合理安排作息时间。保证充足的睡眠时间，不要熬夜工作学习和玩乐。夏季天亮得早，稍微早起享受清新的空气，有助于身心的健康。保持规律的作息时间可以调节生物钟，改善睡眠质量，让身体得到有效的休息和恢复，增强身体的免疫力。

6.科学使用空调。空调虽然能够为我们带来凉爽的环境，但长时间暴露在冷气中会导致身体的防御机制下降，容易引发感冒等问题。在进出空调房间时，要注意逐渐适应温差，避免温度的急剧变化。同时，空调不宜开得过大，室内外温差太大，容易引起身体的不适应。

7.预防防蚊虫叮咬和夏季常见病。夏季是蚊虫繁殖的高峰期，容易传播各种疾病。在户外活动时，要穿着长袖长裤，并使用防蚊液来防止蚊虫叮咬。同时还要注意个人卫生和饮食卫生，避免食用生冷食物和生水，注意洗手和保持环境的清洁，预防肠胃疾病的发生。

8.对于冬天容易复发的哮喘，慢性鼻炎，免疫力下降等人群，可以运用中医“冬病夏治”原理，进行“三伏贴”或者夏季膏方进行养生。

做好小暑的养生保健，可以帮助我们更好地应对炎炎夏日，保持身体的健康和舒适。

（一审：熊泊宇 二审：刘乐 三审：谢峰）