华声在线11月23日讯(通讯员 凌建军)对于球迷而言，四年一次的世界杯是一场盛宴，也是一场狂欢，熬夜看球不可避免的。卡塔尔与中国时差5小时，总共64场球赛，有9场是零点开球，有24场是凌晨3点开打。湖南省卫健委健教中心提示：熬夜看球，谨防健康吃红牌。

熬夜对健康有哪些危害

经常熬夜对健康的危害主要包括神经功能异常、抵抗力下降、内分泌紊乱、引发心脑血管疾病、视力损害、大脑损害以及猝死等。

1.神经功能异常。熬夜会使人体的交感神经夜间处于兴奋状态，引起晚上休息不佳，易导致失眠。而白天交感神经不兴奋，则会导致注意力不集中，精神不振，工作效率下降，记忆减退。长期长期熬夜可出现神经衰弱，之后睡眠质量更差，进入恶性循环。如果长时间的作息不规律，熬夜，会导致生物钟功能紊乱而引起失眠。

2.机体免疫力下降。身体的免疫系统通常在晚上最活跃,如果熬夜不休息，容易出现精神不振、疲劳和情绪低落等状况，会抑制身体的免疫系统清除体内的病毒、细菌和其他物质，会降低身体的免疫力,容易被细菌和病毒感染。

3.内分泌紊乱。熬夜会导致睡眠质量下降，从而会引起人体的内分泌等系统紊乱。女性经常熬夜可导致雌激素分泌不足，轻则导致女性月经失调，出现闭经现象，严重还可能影响女性的生育能力，导致不孕。

4.引发心脑血管疾病。长期熬夜会导致心律不齐，影响心脑血管的健康，引发冠心病、脑供血不足、脑梗塞、脑出血等病症。特别是有相关基础疾病的人熬夜，更容易出现身体意外，对健康造成严重的损害。

5.皮肤损害。长期熬夜会影响人体内分泌功能，导致代谢紊乱，使面部皮肤加速老化，容易出现黑眼圈、皱纹、肤色暗沉、面部粗糙干燥、痤疮等皮肤问题。

6.视力损害。熬夜后会不同程度地影响到视力。儿童、青少年经常熬夜会导致近视或加重近视。青少年眼球还在发育阶段，不注意休息、近距离操作时间过长、经常熬夜，就会造成近视或者是造成近视度数的急剧增加，严重的还会影响眼球正常看远的视力。熬夜还可能增加其他眼病的发生风险，比如白内障、青光眼甚至眼底病，一旦这类疾病出现的时候，会严重影响视力。

7.大脑损害。正常情况下人们在睡觉时，记忆细胞会被修复。长时间熬夜和缺乏休息会影响大脑的发育，可能会逐渐损失记忆细胞，从而导致反应能力和记忆力下降。也可能出现情绪问题，如焦虑、抑郁等表现。

8.猝死。偶尔一次的熬夜，只要好好的休息，身体都能够恢复正常，如果长期熬夜容易导致猝死。身体长期得不到休息，会出现头晕乏力、胸闷气短、食欲不振等症状，这是因为身体已经透支，出现不适症状是在发出警告。为了身体健康，应尽量降低熬夜的频次，减少熬夜时间，特别是应避免通宵达旦，防止熬夜猝死问题出现。

如何减少熬夜伤害

1.适当补觉。睡眠是人的生命需求，也是补充体力的最好方式。所以，牺牲了夜间宝贵的睡眠时间，白天就要尽量把这些时间补回来，要让身体得到适当休息。建议在熬夜看球前适当先睡会儿，在第二天要注意午休至少半小时。对于上班族而言，要特别注意不要让身体处于连轴转的状态，要让整个身体机能及时得到恢复。一旦出现头晕乏力、胸闷气短、食欲不振等身体透支警示信号，应停止熬夜。

2.健康饮食。熬夜看球，特别是好友结伴看球，喝啤酒，吃烧烤成了球迷朋友的首选，但连续大量食用这些食品将对身体产生较大的危害，通常会导致肥胖、刺激消化道、诱发痛风等健康问题。烧烤食物中含有大量的脂肪，长期吃烧烤会使人体摄入过多的脂肪，堆积在体内就可能会引起肥胖。还可能会引起胃部不适，比如有胃胀、胃痛等症状。长期大量地吃烧烤喝啤酒，容易引起体内尿酸代谢紊乱，从而诱发痛风。建议大家在熬夜看球期间，不食用或少食用啤酒、烧烤类食物，特别是应避免暴饮暴食，不酗酒。尽量多喝温水、淡茶或者温牛奶、鲜果汁等饮品，做到健康饮食，减少对健康的损害。

3.勿在昏暗的环境中看球。有的球迷为了避免深夜看球影响家人休息，不开灯看球，或选择用手机、IPAD窝在被子里或者到酒吧等昏暗场所看球，这是一种不好的用眼习惯。当光线太暗时，为了获得更多的光源，更清楚地看到物体，人眼的瞳孔会发生反射性扩张，并会出现散光和光散射现象。很难把物体成像到一个焦点上，看东西容易疲劳，眼睛会出现过度的调整，从而导致视力下降或视觉质量下降。

眼睛在昏暗的环境中盯住屏幕，容易引起瞳孔散大、眼压升高，甚至引起急性青光眼。因此，建议夜间不要关灯看球，也不要在昏暗的环境中看球。看球时要刻意多眨眼，同时注意定时休息，做眼保健操，让眼睛的紧张状态得到缓解，避免长时间的眼睛疲劳对视力造成损害。

（一审：杨露 二审：刘乐 三审：石伟）