华声在线11月21日讯(通讯员 宋瑜)相对于年轻人，老年人更易患上心梗，无症状梗死可能占老年心梗1/3以上，秋冬季更是高发期。湖南省卫健委健教宣传中心特别提醒：老年人更要多加小心，5个提示帮您做好预防。

1、不要突然用力

心梗常常发生在需要突然发力的时刻，比如上厕所、搬重物、猛回头、突然改变体位等等，清晨是心梗的高发时段，早上不要一骨碌爬起来就下床，应适当在床上静坐一会儿再下床，洗漱之后要记得及时吃早餐。

2、注意做好保暖

秋冬季早晚温差较大，尤其是室内外温差较大，一进一出更容易导致冠脉痉挛，诱发心绞痛或心梗。秋冬季外出时要注意做好防寒保暖，老年人不妨戴一顶帽子，穿个保暖背心，这样有助于减轻冷空气对血管的突然刺激。回到室内后缓慢脱掉外衣帽，尽可能减少血压的波动。

3、量力而行运动

坚持有规律的运动，有助于提高心肺耐力，维持心脏机能。一般建议每周进行3至5次，每次不少于30分钟的有氧运动，慢跑、快走都是不错的运动。特别提醒的是，冬天最好避免剧烈运动，有晨练习惯的人，要充分热身后再进行锻炼，亦不宜过早开始晨练。

4、压力及时释放

不良情绪是健康的隐形杀手，大家要善于把烦恼、怨气等不良因素及时发泄出来。当心情紧张时，可以采取自然站立，闭上双眼，做做深呼吸，这样能有助放松身心。

5、果断戒烟戒酒

吸烟是心血管疾病已经明确了的诱因，而酒精摄入量与高血脂、脑溢血的患病风险呈正相关。建议大家尽早戒烟、戒酒，并远离二手烟三手烟。

（一审：余画 二审：刘乐 三审：石伟）