华声在线11月11日讯(通讯员 赵涛)疫情防控期间，我们应该遵循少外出少聚集的原则。当你进行户外运动健身时，要注意做好以下几点防护：

1. 不要进行过早锻炼。

目前节气已过立冬，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合健身。太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气，最好不要在户外健身。

2、检查自己身体状况。

首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态，适量运动防治疲劳。在出门跑步或者是健身前检查自己身体状况，良好且没有不适症状方可出门。若出现咳嗽、发热等症状，不要外出，应该居家健康监测或者是前去具有发热门诊的医疗机构就诊。

3、及时更换口罩。

佩戴口罩运动的时间不宜过长。每10-20分钟休息一次。这是因为佩戴口罩运动，呼吸阻力增加，氧气吸入减少，容易造成缺氧导致头晕。在运动结束后，口罩应立即更换。佩戴口罩进行运动时呼吸量增加，同时也加快了口罩失效的速度。摘下的口罩应放入胶袋或纸袋内，置于废弃口罩收集桶。

4. 选择通风人少的地方。

在户外运动时应该选择通风人少的地方，不要在马路边或人多的地方跑步，出门时间最好能避开高峰人群时间段，减少与行人接触，尽量保持1.5米以上的距离，这样可以有效阻隔飞沫的传播。

5. 避免人员聚集 。

尽量一个人单独运动，不要多人成群结队聚集;多人结伴运动时要拉开距离，并缩短运动时间。

6.运动前要热身。

锻炼要讲究科学性，运动前要热身，先踢踢腿、转转腰、做做拉伸，身体的肌肉、关节活动打开以后，再做剧烈运动。

7.注意天气变化

户外健身要根据天气合适着装。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。此外，还要注意循序渐进，锻炼时肢体裸露地方不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛。

8.合理安排运动量

要根据个人的体质、健康状况来安排运动量。开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量。

9.控制运动时间和强度

户外做运动的朋友要主动降低跑步强度、速度、频率，以轻松跑为主，减少憋气感，同时要控制跑步时间，30分钟左右最合适，不要做大强度长时间的训练，能够更好的起到健身作用。

10.回家及时更换衣服

户外运动后尽快回家换干燥、干净的衣服，避免受凉及细菌病毒的感染。注意卫生，不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于垃圾箱内。

（一审：谢振华 二审：蒋俊 三审：文杰）