华声在线8月19日讯（通讯员 王红艳）家长们最担心的莫过于孩子长时期的使用手机、电脑、IPAD等电子产品会对孩子的眼睛产生较大的负担，也有部分家长想改善孩子视力问题。为了更好的引导儿童青少年科学用眼、主动防控近视，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心邀请加延华少儿视力防控中心首席专家李迎红博士为广大儿童青少年和家长答疑解惑，提供科学指导。

一、主动预防篇 | 早检测、早预防

1、要定期进行视力检查吗?

李博士：家长一定要定期视力筛查，并主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。定期进行视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，进行科学的视力防控。

2、市场上一些训练或者仪器，号称可以逆转视力，是真的吗?

李博士：近视一旦发生，不可逆转。家长切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。要带孩子到正规的医疗机构检查，遵从医嘱科学干预和矫正。

2、为什么说假期是近视防控的关键期?

李博士：假期时间长，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。倡导家长树立科学育儿理念，在暑假期间加强亲子交流，引导儿童青少年合理规划暑假生活、规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。

二、户外运动篇 | 不宅家、多户外

1、户外活动多长时间，对预防近视有效?

李博士：户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，注意避暑防晒。

2、假期不想出门，室内活动可以预防近视吗?

李博士：室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。夏季天气炎热，可以选择每天在太阳光照不太强烈的时间到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

3、有哪些可以推荐的户外运动?

李博士：各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

三、课外阅读篇 | 正姿势、亮度足

1、长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛?

李博士：与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。

2、在家阅读，正确的坐姿是怎样的?

李博士：坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时

要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺(约33厘米)，胸口离桌沿一拳(约10厘米)，握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

3、阅读，对光线有什么要求?

李博士：光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。

四、电子产品篇 | 选屏幕、控时长

1、观看电子视屏时长多久合适?

李博士：观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺(6米)外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。

2、选择电子产品有要求吗?

李博士：选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

3、电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗?

李博士：电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调节屏幕亮度来护眼的。长时间、近距离使用电子产品，会引起视疲劳，加深近视程度。

4、观看电视电脑时，距离多远合适?

李博士：观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm(约一臂远)，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

5、感觉眼睛干涩、疲劳该怎么办?

李博士：持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。也可以用热毛巾闭眼敷10—15分钟，或者用眼药水缓解症状，必要时到医院就诊。观看电子产品时，要有意识地多眨眼。保持合适的室内温度和湿度。

五、中医防控篇 | 通经络、饮药膳

1、中医防控有什么优势?

李博士：中医药对近视的认识有上千年，强调近视治疗重点在于预防，中药、耳穴压丸、调理等中医特色疗法操作简便、安全、无痛，可以有效预防近视发生、延缓近视进展，防止严重并发症的产生，针对近视不同阶段已应用多年，在近视全周期防、控、治方面优势十分明显。

2、中医有什么好的防控措施?

李博士：耳穴压丸和眼部调理都是通过刺激穴位，疏经活络，实现调节全身脏腑组织功能，从而可以达到儿童青少年近视预防，缓解视疲劳、延缓近视度数增长，在一定程度上提升裸眼视力，且远期疗效好，安全性高。可在医院专业医师指导下调理。

3、有哪些养眼护眼的药膳?

李博士：近视防控是一个长期过程，通过食疗可以实现在日常饮食中养眼护眼。可以选择核桃、枸杞、菊花、猪肝、莲子、龙眼肉、粳米等补肝脾肾、益精明目之品，当然儿童膏方也是不错的选择，在身体调理的同时，对于明目也起到的良好作用。

六、规律作息篇 | 睡眠足、不挑食

1、充足的睡眠对视力有帮助吗?

李博士：充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要， 还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

2、预防近视，膳食要注意哪些?

李博士：家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

儿童青少年的身心健康是全社会均需关注的头等大事，近视危害大，防控尤为重要，需要国家相关部门、学校、家长各方共同努力，让我们的孩子拥有一双明亮的眼睛、一个光明的未来。