华声在线5月20日讯(通讯员 谭珺)随着夏天的脚步日益临近，我们迎来了二十四节气中的小满。小满，寓意着夏季作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未完全成熟。在这个时节，气温逐渐升高，雨水增多，天气变化多端，对于我们的身体健康也提出了新的挑战。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提醒大家小满节气注意身体调养。

一、饮食调养

小满时节，气温升高，人体新陈代谢加快，饮食调养尤为重要。首先，应以清淡、易消化为主，多食用新鲜蔬菜、水果，如苦瓜、冬瓜、黄瓜、西红柿等，它们富含水分和维生素，有助于清热解暑、生津止渴。同时，要减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重胃肠负担。此外，小满时节也是各种细菌、病毒滋生的高峰期，因此要注意食物的卫生和安全。避免食用生冷、不洁的食物，以防食物中毒和胃肠道疾病的发生。同时，要保持饮食的规律性，避免暴饮暴食，以免给胃肠带来不必要的负担。

二、补充水分

小满时节，气温高，人体水分蒸发快，容易出现口渴、皮肤干燥等症状。因此，要及时补充水分，保持身体的水分平衡。除了直接饮用白开水外，还可以适量饮用绿茶、菊花茶等具有清热解毒作用的饮品。同时，要注意不要等到口渴时才去喝水，应该养成定时饮水的习惯。

三、防暑降温

小满时节，气温逐渐升高，防暑降温成为重要的健康任务。首先，要避免在中午时分进行户外活动，因为此时阳光强烈，气温最高，容易中暑。如果必须外出，要做好防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣服、涂抹防晒霜等。在室内时，要保持通风，避免长时间吹空调或电扇，以免引发空调病或感冒。此外，可以适当食用一些具有清热解暑作用的食物，如绿豆、冬瓜、西瓜等。这些食物不仅可以帮助我们降低体温，还能提供丰富的营养和水分。

四、适当运动

小满时节，虽然天气炎热，但适当的运动仍然不可缺少。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。我们可以选择在清晨或傍晚时分进行散步、慢跑、打太极拳等运动，这些运动既可以消耗体内多余的脂肪和热量，又可以促进身体的新陈代谢。

五、预防疾病

小满时节，雨水增多，空气潮湿，容易滋生细菌、病毒等病原体。因此，我们要注意预防感冒、胃肠道疾病等常见疾病。保持室内卫生，勤开窗通风，避免长时间在潮湿环境下工作或生活。同时，要注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣服等。

六、注意休息

小满时节，气温逐步升高，人体容易感到疲劳。因此，要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时，要保持心情愉快，避免情绪波动过大。如果感到疲劳或不适时，要及时休息和调整心态。

通过合理的饮食、适当的运动、充足的休息等措施，可以有效地提高人体免疫力，预防疾病。让我们一起迎接一个健康、快乐的夏天吧!

（一审：罗江龙 二审：卢小伟 三审：鲁红）