距离高考已经过去数天。长期备考和紧张的高考之后，考生会有各种心理变化，情绪也可能产生巨大的波动。每年高考之后，一些考生会产生不同程度的“考后综合征”，感觉六神无主，不知所措，或者因过度焦虑等心理问题影响日常生活。

如何预防和应对?6月12日，三湘都市报记者采访湖南省脑科医院(湖南省第二人民医院)心身医学科专家，提出应对措施。

■文/视频 三湘都市报全媒体记者 李琪 实习生 廖莹 何林静 通讯员 杨文

高考结束后，考生仍感觉焦虑或抑郁

长沙的赵同学参加完2023年高考后睡了两天，还处于迷迷糊糊的状态。妈妈询问要不要出去玩一玩，好好放松心情，赵同学表示分数还没有出来，自己很害怕。孩子这样的情况，让家长非常担心。

“每年高考后都会有考生来到门诊，更多还有线上的咨询，这是一个比较普遍的现象。”湖南省脑科医院(湖南省第二人民医院)心身医学科副主任医师李莉介绍，实际上，“高考综合征”其实就是一种焦虑或抑郁反应，是情绪比较激动的一个状态。

“考生除了这个情绪方面的反应，身体方面也会同时带来一些反应，比如说心慌、心悸、不想吃饭、失眠等。”有一部分考生考得特别理想，然后特别激动，导致睡不着觉;而有一些考生可能是考试失利，就会有很多的失落感、愧疚感负罪感和自卑感，所以就可能出现这样的状态。

“高考后综合征”，可以这样应对

对于“高考后综合征”的情况，湖南省脑科医院(湖南省第二人民医院)心身医学科副主任医师李莉建议考生和家长通过以下方式进行合理疏通。

考生

1.学会接纳，认识到这是一种正常反应，为了高考这一个目标奋斗了很多年，但是奋斗的结果可能和期望有所出入，有一些情绪都是正常的。不管考试结果如何，都要学会接纳这个结果，尤其是接纳自己的这种负面的情况。

2.调整自己的心理状态，做好心理建设。大概评估一下自己的考试成绩，到底是个什么状态，能不能考到第一志愿或理想的专业，如果考不到的话，需要做一些其他的什么准备，需要做哪些备选方案等。类似这种心理建设准备得越多，心态调整将会越快。

3.借助一些精神放松的方法，健康饮食。重视健康饮食，还可以借助外力进行自我情绪的调整，比如说放松、冥想等，让自己的身体回归到比较放松的状态。

4.加强运动，合理地宣泄自己的不良情绪。更多时候，负面的情绪需要宣泄出来，一周运动三到四次，每次半个小时，不管是跑步、打球还是游泳，这些运动都可以缓解消极情绪的30%左右。此外，还可以通过和朋友老师沟通、写日记等，将不良情绪讲出来或者写出来。

家长

1.默默陪伴，通过自己的人生经历开导孩子。尽可能不去唠叨、指责孩子，同时避开敏感词，以自己的过往经历给孩子做一些人生的规划和指导。

2.带孩子做一些更有意义的事情分散注意力。可以帮助孩子去寻找一些更有意义的事情，比如打暑假工、做义工，或者学习一些技能——游泳、考驾照等。通过这种方式来分散孩子的注意力。

值得注意的是，如果孩子出现了有超过持续2周以上睡不着觉、吃不下饭甚至慢慢地出现越来越多的沮丧和抑郁情绪，完全坐立不安、静不下来，家长一定要引起注意，及时陪同前往医院检查，让医生评估焦虑、抑郁程度，再进行针对性的治疗。

（一审：蒋宇 二审：余画 三审：文杰）