华声在线2月6日讯（通讯员 田怡）假期转瞬即逝，回归日常的你，是否也陷入不想上班、不想上学、不想起床的“三不想”困境?从放松的“假期模式”陡然切换至紧张的“工作模式”，一时难以适应是正常的。长假过后，失眠、乏力、精力涣散、情绪低落，甚至心慌胸闷等症状接踵而至。注意!这些可能是“节后综合征”的表现。

节后综合征的成因

“节后综合征”不是一种疾病，只是一种状态的俗称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。精神心理领域认为出现这些症状的原因是动力定型被打破。

春节长假让我们从忙碌的工作、学习中抽离出来，一下子有了较多的空余时间，因此花费了大量的时间在电视、网络、聚会、娱乐玩耍、旅游等活动上，作息时间和规律被打乱，破坏了身体惯有的生物钟。而假期结束后，我们要从假期的放松状态一下子切换到工作的紧张状态时，心理和身体就会出现水土不服的情况。

从心理层面来说，从假期回到工作，不仅是从闲适回到紧张忙碌，更是从充满愉悦回到缺乏愉悦，从“自由”回到“不自由”。

节后综合征的表现

生理方面：表现为全身乏力、头昏脑胀、恶心、食欲不振、腹泻腹胀等身体上的不适。

心理方面：表现为精神萎靡不振、全身乏力、心不在焉、睡眠紊乱、甚至有烦躁郁闷焦虑等情绪。

节后综合征应如何调节?

01合理安排。科学调整工作、生活作息，工作上先易后难，避免日程安排过满或者工作任务繁重而难以适应，给身心一个调节恢复的时间。

02调理肠胃。过节时聚餐多，导致肠胃负担重，近期以清淡饮食为主，细嚼慢咽，多吃新鲜蔬果，让肠胃歇一歇。

03适度运动。可通过慢跑、游泳、骑车等运动方式，缓解持续性神经兴奋及紧张感，同时，有助于改善睡眠质量。

04调整心态。尝试与同事多交流，分享假期趣闻，缓解孤独感，让整个适应过程更加愉快，工作氛围更加轻松。

温馨提示：

长沙市第一医院神经医学中心舒孔亮提醒：一般情况下，这种“节后综合征”带来的不适感会在一周内逐步消退，如果这些症状持续存在，建议可以寻求专业心理医生的帮助，以便更好的应对“节后综合征”。

（一审：谢振华 二审：蒋俊 三审：鲁红）