嘿，小朋友！你是不是有时候觉得时间像一条滑溜溜的小泥鳅，怎么也抓不住？明明只是玩了一会儿积木，妈妈却说“两个小时过去了”；作业只写了三分钟，就觉得像过了一个世纪那么长。

这不是你的错哦！你的大脑里住着一只特别活泼的小猴子，它总是带着你跳来跳去，让你很难专心做一件事，也很难感觉到时间在悄悄溜走。今天，我们就来学几个抓住时间的小魔法！

魔法一：给时间装个“闹钟眼睛”

你有没有发现，看不到的东西最难抓住？时间就是这样！

试试这个，让时间“长”出眼睛来。

1.用计时器：做一件事之前，调好一个计时器。做作业20分钟，计时器“叮”一响，你就可以休息啦！看着时间数字一点点变小，就像在和时间赛跑。

2.用沙漏：蓝色的沙子慢慢流下来，你能亲眼看到时间在“走路”。沙子流完了，就该换下一件事了。

3.用可视化钟表：有一种特殊的钟表，把一天要做的事画成小图标贴在钟面上——3点钟是小点心，4点钟是看电视。看一眼钟，就知道“现在该干什么”了。

魔法二：把大任务切成“小饼干”

有时候你不想做作业，不是因为懒，而是因为作业看起来像一座大山，吓到你了。

试试这个：把大山变成小土坡！

1.三分钟起步法：对自己说“我只做三分钟”。三分钟很短，谁都能坚持！神奇的是，很多时候三分钟过去了，你已经不想停了。

2.任务拆解法：不要说“收拾房间”，试着说“第一步：把书放到书架上；第二步：把玩具放进箱子；第三步：把脏衣服扔进篮子”。完成一步，就给自己打一个满分。

3.番茄工作法（儿童版）：学习15分钟，休息5分钟。像番茄一样，一瓣一瓣地“吃掉”任务。

魔法三：给每件事都找个“固定座位”

你丢过水杯吗？丢过橡皮吗？丢过作业本吗？当东西没有固定位置时，它们就会“离家出走”。时间也是一样！

试试这个：给每天的事情安排固定的“时间座位”。

1.画一张时间表：早上7点起床，7点15分刷牙洗脸，7点半吃早饭……把时间表贴在冰箱上、书桌前、床头，到处都能看到。

2.用“先……后……”：“先做完数学，再看动画片”“先刷牙，再听故事”。这样大脑就知道：完成前面的，后面就有奖励！

3.用视觉日程表：把一天要做的事画成图片并排成一排。完成一项，就撕掉或划掉一项。看着任务一个个消失，超有成就感！

魔法四：给大脑一个“提醒伙伴”

ADHD小朋友的大脑就像一个热情的导游，总想带你去每个新奇的景点，结果忘了原来的路线。

试试这个：找个外部伙伴帮大脑记住该干什么。

1.便利贴大法：在门把手上贴“带水壶！”，在铅笔盒上贴“检查作业！”，在电视遥控器上贴“作业写完了吗？”

2.闹钟家族：设好几个闹钟——“还有10分钟要出门！”“还有5分钟！”“现在出门！”给每个闹钟都取个名字，像一群小伙伴在催你。

3.找个“时间教练”：可以是爸爸、妈妈或老师。告诉他们：“我需要你提醒我，不是批评我哦！”一个好教练会轻轻拍拍你的肩膀说：“该转移任务啦。”

给爸爸妈妈的小贴士

亲爱的爸爸妈妈们，您的孩子不是故意拖拉，而是大脑里的“时间感知器”和“执行功能”需要一点帮助。请记住：

1.少说“快点”，多说“我们来做第一步”——“快点”太模糊了，孩子不知道“快”是多快。不如说：“我们用5分钟穿好鞋子，计时开始！”

2.奖励比惩罚更有效：完成一项任务，哪怕只是一小步，也可以给一颗星星。集满10颗星星换一个小奖励（多玩10分钟、选今晚的睡前故事）。ADHD的大脑对即时奖励特别有反应。

3.别怕用屏幕工具：有很多对ADHD友好的时间管理App，用可爱的动画和声音提醒孩子切换任务，这不是偷懒，是善用工具。

4.接纳“ADHD时间”：您的孩子可能需要更多时间来完成一件事。提前预留缓冲时间，不要等到最后一分钟才催。

5.自己做榜样：当您说“妈妈现在设一个15分钟的闹钟来收拾厨房，闹钟响了就陪你玩”，孩子会学到：原来大人在用这些魔法呀！

最后的话

亲爱的小朋友，学会管理时间不是要绑住你那只活泼的小猴子，而是给它一个漂亮的小手表，让它知道什么时候该在树上跳，什么时候该坐下来吃香蕉。

你不需要一下子学会所有魔法。今天先试一个——比如，从“三分钟起步法”开始。把闹钟调到3分钟，对自己说：“我就做3分钟数学。”时间一到，你可以选择停下，也可以选择继续。不管怎样，你都已经赢过了“拖延大怪物”一次！

慢慢地，你会发现：原来我也可以抓住时间这条小泥鳅。原来我不是“拖拉的小孩”，我只是还没学会这些魔法的小孩。

现在，你准备好了吗？调好你的计时器，3、2、1——魔法开始。

株洲市中心医院   王佳

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来源：华声在线