华声在线4月20日讯（通讯员 向芳）“谷雨春光晓，山川黛色青。” 2026年4月20日，我们迎来春季的最后一个节气——谷雨。

《月令七十二候集解》云：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。”此时降雨增多，气温升高，田中秧苗初插、作物新种，最需雨水滋润，故有“雨生百谷”之说。从中医角度看，谷雨时节湿气最重，养生核心在于健脾祛湿、疏肝防病，为顺利过渡到夏季打下基础。

节气核心：湿气当令，健脾为先

谷雨前后，雨水频繁，空气湿度明显增大。中医认为“湿”为阴邪，易困脾阳。脾主运化水湿，若脾被湿困，就会出现头身困重、四肢酸懒、食欲不振、大便黏腻等不适。同时，春季肝气仍旺，肝木克脾土，更需注重脾胃养护。

此外，谷雨时节百花盛开，花粉、柳絮纷飞，加之湿气重，过敏性疾病（鼻炎、湿疹、哮喘）进入高发期。因此，谷雨养生的关键词是：祛湿、健脾、防过敏。

科室特色疗法推荐

针对谷雨“湿邪困脾、过敏多发”的特点，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）中西医结合科精选以下简便有效的特色疗法：

中药足浴（健脾祛湿方）：

引湿下行，一身轻松

配方：特配“谷雨祛湿足浴方”，含茯苓、苍术、艾叶、陈皮、生姜等。

用法：每晚睡前用40-45℃温水浸泡20分钟，至后背微微发热。

功效：芳香化湿，健脾助运。足部经络丰富，药力通过皮肤渗透，可引体内湿浊下行，从汗液和小便排出。连续泡一周，可明显改善身体困重、小腿发胀等症状。

适用：湿气重、脚凉、乏力、大便黏马桶者。

耳穴压豆：

内调脏腑，防过敏助安神

选穴：脾、胃、三焦、神门、过敏区（耳廓特定对应点）。

方法：以王不留行籽贴压，每日自行按压3-5次，每次1-2分钟。

功效：健脾祛湿，通调水道，安神抗敏。尤其适合春季反复发作的过敏性鼻炎、皮肤瘙痒，以及因湿气导致的睡眠不安等症状。

优势：无创安全，儿童、老人都能接受，可居家持续调理。

火龙罐综合灸：

温阳化湿，通络止痛

操作：在腹部（中脘、神阙、天枢）及背部膀胱经进行旋熨。

功效：艾火的纯阳之力配合罐体的疏通作用，能温化中焦寒湿，改善腹胀、食欲差；同时振奋阳气，驱散肌肉关节的湿冷酸痛。

适用：脾胃虚寒（吃凉就腹泻）、肩颈腰背沉重酸痛、体胖湿重者。

谷雨生活养生指南

起居：防潮避湿，春捂有度

居住环境勤通风，被褥常晾晒，可用除湿机或干燥剂。

穿衣仍要“下厚上薄”，尤其护住腰腹和脚踝，避免湿寒入侵。

作息宜早睡早起，中午可小憩15-30分钟，颐养精神。

饮食：健脾祛湿，少酸多甘。

宜食：薏米、赤小豆、白扁豆、山药、茯苓、冬瓜、鲫鱼、陈皮。

推荐食疗方法：

薏米赤小豆粥：薏米30克、赤小豆30克、粳米50克，煮粥食用，祛湿消肿。

山药冬瓜汤：山药100克、冬瓜150克、生姜3片，煮汤调味。健脾利湿。

忌口：生冷瓜果、冰淇淋、冷饮；少吃海鲜、竹笋、香菇等“发物”，以防诱发过敏。

运动：温和出汗，助湿排气

推荐散步、慢跑、八段锦、瑜伽等运动方式，以身体微微出汗为度。汗出可带走体内湿气，但切忌大汗淋漓，反伤津液。

多到户外踏青，接触自然，舒展筋骨。

情志：豁达平和，勿郁勿怒

谷雨时肝气仍旺，加上湿气困阻，人易烦躁或情绪低落。建议多听舒缓音乐，与亲友聊天，保持心境开阔。

谷雨，是春天的谢幕，也是夏天的序曲。长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）中西医结合科提醒您：抓住春季养生的尾巴，以健脾祛湿为核心，用好中药足浴、耳穴压豆、火龙罐等特色疗法，让身体清爽地告别湿漉漉的春天，健健康康迎接盛夏。

（来源：长沙市第一医院）

责编：庞琦

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