华声在线9月5日讯（通讯员 向芳）“白露秋风夜，一夜凉一夜。”白露是秋季的第三个节气，此时天气转凉，昼夜温差增大，清晨可见露水凝结。古人云“白露勿露身”，正是提醒我们此时应避免身体暴露，防止寒邪入侵。从中医学角度看，白露标志着自然界阳气渐收、阴气渐长的转折点，人体养生也应从“夏长”转为“秋收”，关键在于一个“收”字。

为何要“收”？秋不收，冬无所藏

中医认为，秋季对应人体五脏中的肺，而“肺为娇脏”，喜润恶燥。白露后气候明显干燥，容易耗伤肺阴，导致口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等“秋燥”症状。

同时，人体阳气开始向内收敛，为冬季储备能量。若此时不知“收”，仍贪凉受寒，则易使寒邪直中体内，到冬季就可能引发感冒、咳嗽、关节疼痛等一系列问题。这就是《黄帝内经》强调“秋冬养阴”的智慧所在——秋收不足，则冬藏乏源。

如何“收”？三收之道，安然度秋

一收：收身体——保暖避寒

“白露勿露身” 是首要原则：

重点部位要保暖：尤其注意腹部、后背、关节和脚部的保暖，夜间睡眠可盖薄被，防止夜间受凉。

穿衣有讲究：不宜再赤膊露体，早晚出门建议携带一件轻薄外套。咱们长沙地区白露后仍有“秋老虎”，但切不可因日中炎热而过分贪凉。

足部暖全身温：睡前可用温水泡脚15-20分钟，水中可加少许艾叶或生姜，促进血液循环，驱散寒邪。

二收：收津液——润燥养肺

秋季燥气当令，需特别注意“收”住身体津液：

饮食以润为主：多食滋阴润燥之品，如梨、蜂蜜、芝麻、银耳、百合、山药等。

少吃辛辣刺激：减少辣椒、生姜、花椒等辛散之物的摄入，以免加重秋燥。

推荐食疗方：

雪梨川贝羹：雪梨1个去核，放入川贝母3克、冰糖适量，蒸熟食用，润肺止咳效果佳。

百合银耳粥：百合15克、银耳10克、粳米适量，共煮为粥，滋阴润燥，养颜安神。

三收：收神气——安宁内敛

秋日自然界的萧瑟之景易引人忧思，中医认为“悲则气消”，过度忧伤会耗伤肺气：

早卧早起：遵循自然规律，保持充足睡眠，与鸡俱兴。

心态平和：可登高望远，参与舒缓活动，避免情绪大起大落。

练习深呼吸：每日清晨在空气清新处做深呼吸练习，有助于宣发肺气。

中医特色“收”法推荐

1.穴位按摩收阳气

按揉足三里（膝盖外侧下3寸）：健脾益胃，培补后天之本

按压关元穴（肚脐下3寸）：培肾固本，温阳益气

揉搓涌泉穴（足底前部凹陷处）：引火归元，安神助眠

2.经络艾灸收元气

温和灸足三里、肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开1.5寸），可温通经络、健脾益肺，增强人体卫外功能。

3.中药调理收精气

可根据个人体质，在医生指导下选用沙参麦冬汤、玉屏风散等方剂，益气固表，滋阴润燥。

特殊人群“收”养要点

老年人：尤需注意保暖，关节部位可佩戴护膝护腕，预防心脑血管疾病发生。

儿童：脾胃娇嫩，易感外邪，应注意腹部保暖，饮食宜清淡易消化。

呼吸系统疾病患者：坚持规范治疗，注意防寒保暖，避免感冒诱发旧疾。

白露时节，自然界开始进入“收”的阶段，人体也应顺应自然，收敛神气，保温防燥，为冬季的“藏”做好充分准备。如有明显不适，请及时就医咨询。

来源：长沙市第一医院中西医结合科

作者：向芳

责编：庞琦

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