华声在线8月27日讯（通讯员 谢冰）腰酸背痛在日常生活中是一种十分常见的病症，主要表现为背部或脊旁的急性或慢性的疼痛。在现代生活中，长时间的坐姿、不良的生活习惯、缺乏运动等因素，都可能导致腰酸背痛的发生。因此，深入了解腰背痛的原因、制定康复计划，改善生活方式，提高脊柱健康，从而减轻甚至消除腰酸背痛带来的困扰非常重要。

常见引起腰疼的原因包括以下方面：

1.肌肉劳损

长时间保持不良姿势、过度运动或劳动，都可能导致腰部肌肉劳损，引发疼痛。这种疼痛多为酸痛或钝痛，休息后可缓解，劳累后加重。特别是弯腰工作时疼痛明显，而伸腰或叩击腰部时腰疼可缓解。

2.腰椎间盘突出症

随着年龄的增长，腰椎间盘逐渐退化，加上外力作用，可能导致髓核突出，压迫神经根，引起腰痛及下肢放射痛。这种疼痛多为持续性钝痛，平卧时减轻，站立后、咳嗽及打喷嚏时腰疼加重，需卧床休息，严重影响生活和工作。

3.骨骼问题

如腰椎骨折、骨质疏松、腰椎滑脱等骨骼疾病，也是导致腰痛的重要原因。这些疾病可能由外伤、退行性病变或遗传因素引起。

4.炎症性疾病

如强直性脊柱炎、腰椎结核等，可引起腰部炎症性疼痛，常伴有晨僵、活动受限、发热，盗汗，乏力，食欲减退等症状。

5.内脏疾病

某些内脏疾病，如肾结石、肾炎、盆腔炎等，也可能引起腰痛。这种疼痛多为钝痛或绞痛，可伴有其他症状如尿频、尿急等，也可能伴有发热。

生活中应该如何预防和缓解疼痛呢？

1.正确姿势，守护脊柱健康

正确的姿势对于脊柱健康至关重要，就像是给脊柱穿上了一件合身的“护甲”，能够有效减少脊柱受力，预防腰酸背痛的发生。在坐姿方面，应该保持背部挺直，双脚平放在地面上，双膝略高于臀部，可以选择使用腰靠或靠垫来支撑腰部。站立时，要保持双脚分开与肩同宽，双膝微微弯曲，保持身体重心平衡。行走时，要保持脊柱的自然曲线，避免过度仰头或低头，保持头部与肩膀在同一水平线上。

睡姿对于腰背健康也有着重要的影响。最佳的睡姿是仰卧，同时使用一个具有适当高度和支撑性的枕头，使得头部和脊柱保持一条直线。侧卧时，应该选择一个高度合适的枕头，一般为1.5倍拳头高度，保持颈椎处于中立位置。避免仰卧和侧卧的混合姿势，因为这样容易造成脊柱扭曲，加重腰酸背痛。

2.运动疗法，增强腰背稳定性

适度的运动对于缓解腰酸背痛至关重要，就像是给我们的脊柱进行一场“康复训练”，可以有效增强核心肌群，提高腰背的稳定性，从而减轻不适感。核心肌群包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉，是支撑脊柱的重要力量来源。通过针对性的运动训练，我们可以加强这些肌肉，提高它们的协调性和耐力，从而减轻对脊柱的压力。

瑜伽是一种非常适合缓解腰酸背痛的运动方式。瑜伽注重身体的伸展和扭转动作，可以促进脊柱的柔韧性和稳定性。普拉提也是一种有效的运动方式，它注重于核心肌群的训练，能够帮助我们建立更强壮的腰背肌肉，提高脊柱的稳定性。除此之外，脊柱伸展操、游泳等有氧运动也是不错的选择，可以增强腰背部肌肉的力量和耐力，改善脊柱的灵活性，减轻腰酸背痛的症状。

3.营养调理，支撑骨骼健康

营养对于脊柱健康的重要性就像是给身体供应“建筑材料”，可以有效预防和缓解腰酸背痛。其中，钙、镁、维生素D等营养素是维持骨骼健康的关键。钙是构建骨骼的重要元素，如果缺乏钙，骨骼就会变得脆弱易碎，容易引发骨质疏松症等问题。镁可以帮助钙的吸收和利用，维生素D则是促进钙的吸收和骨骼的形成的重要维生素。

在日常饮食中，可以通过摄取一定量的奶类制品、豆类、鱼类等富含钙、镁、维生素D的食物来补充这些营养素。此外，蛋白质和优质脂肪也对维持肌肉和韧带的健康起着重要作用，有助于支撑脊柱的稳定性。

4.心理调适，舒缓身心压力

心理调适对于缓解腰酸背痛起着至关重要的作用，就像是给身体和心灵进行一次“全面调理”。焦虑、紧张往往会导致肌肉的过度紧张，加重腰酸背痛的症状。因此，学会放松身心、寻找适合自己的心理疏导方式，对于缓解腰酸背痛至关重要。

一种常用的心理疏导方式是深呼吸练习。通过深呼吸，可以有效地缓解身体的紧张感，放松肌肉，改善血液循环，有助于缓解腰酸背痛。此外，放松身心的瑜伽、冥想等练习也被证明对缓解腰酸背痛有一定的帮助。

5.日常细节，护佑腰背健康

日常生活中的细节对于保护腰背健康至关重要，就像是给脊柱穿上一层“保护外衣”，可以有效预防和缓解腰酸背痛。正确的办公桌椅设置是其中一项重要的细节。办公桌的高度应该能够使你的手肘处于桌面的高度，同时脊椎保持自然曲线。椅子应该有足够的支撑，腰部应该得到适当支撑，双脚平放在地面上。适时的休息和活动也是保护腰背健康的关键。长时间保持同一姿势会增加腰背部的负担，容易引发腰酸背痛。因此，建议每隔一段时间就起身活动一下，做一些伸展运动，有助于缓解腰酸背痛。在日常生活中，还应该注意避免扛重物、弯腰过度等动作，保护腰背健康。

科学康复，迈向健康生活

腰痛的原因复杂多样，治疗方法也需因人而异。通过了解腰痛的主要原因，并结合预防措施，可以有效缓解腰痛症状，提高生活质量。平时注意避免腰部受凉，站立及坐位姿势要正确，负重及弯腰幅度不宜过大。发现腰疼，及时就诊。让我们从现在开始，摆脱不适，迎接健康、舒适的生活。

作者：谢冰

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来源：华声在线