去年三伏天，长沙市民李先生经历了一场“阳光酷刑”——暴晒后，他的背部红斑刺目，肩头更是惊现大片密集细小水泡。这可不是简单的晒黑，医院烧伤科一纸诊断书赫然写着：日晒伤。

随着紫外线指数一路飙升，防晒不再是“怕晒黑”的矫情，而是健康出行的必修课。中南大学湘雅三医院皮肤科主任医生鲁建云提醒：科学防晒需从"选、涂、护"三方面精准发力，为皮肤撑起安全伞！伞”。

防晒选品：分层防护才到位

防晒霜： 城市溜达？SPF30+、PA+++够用；高原海边紫外线暴击？请祭出SPF50+、PA++++大杀器！敏感肌认准物理防晒（二氧化钛、氧化锌）。

物理硬核装备： 宽檐帽、口罩、墨镜、透气防晒衣堪称防晒界的金刚罩！海边撒欢？防晒泳衣加身，让皮肤少露一寸是一寸。

防晒涂法：细节决定成败

用量频次： 脸约1克（1元硬币大小），暴露部位别吝啬！别指望涂一次管一天，2-3小时就得“续命”。下水或汗如雨下？立刻补涂！

顺序门道： 记住口诀“护肤水→精华→乳液→防晒霜→彩妆”。带防晒值的粉底？防护值要叠加计算（如粉底SPF20，仍需防晒霜打底）。

防护盲区&特殊场景：别让遗忘变“灾区”

易忘死角： 耳后、发际线、手背、脚踝、脚背（尤其穿凉鞋时）——这些地方晒伤了才想起来就晚了！

水上作战： 防水抗汗型防晒霜是基础，物理遮挡（防晒袖套、面罩）才是王道。

高原挑战： 紫外线强度是平原2-3倍！防晒霜+物理装备双重防护必须焊在身上，夜间修复也需加码。

晒后急救：黄金4小时止损

降温为先： 晒后快用常温湿毛巾冷敷至灼热感消失！冰块直敷？小心雪上加霜。

狂补水分： 密集补水缓解“沙漠肌”，搭配温和保湿面膜（避开酒精、香精）和面霜。

温柔呵护： 舒缓产品修复屏障，严禁去角质或强效美白产品——此刻刺激皮肤等于伤口撒盐！

全年无休的防晒重点：

五一假期尤需警惕！上午10点至下午4点是紫外线“魔鬼时段”，尽量避开长时间暴晒。

海边计划？优先选择海洋友好型防晒霜（避开氧苯酮、甲氧基肉桂酸乙基己酯等成分），守护那片蓝，也守护自己。

防晒霜清洁有讲究：不防水？洗面奶即可；防水型？温和卸妆产品搞定，卸妆乳+洗面奶双重清洁大可不必，屏障伤不起！

出门前30分钟涂防晒！ 给成分留足时间成膜，防护力才能拉满。

科学防晒并非枷锁，而是通往夏日自由的通行证——它让每一场追逐阳光的旅程，都成为尽兴且安心的回忆。皮肤健康这道防线，值得你此刻多花一点心思。 

（作者周璐 系中南大学湘雅三医院主管护师）

责编：庞琦

来源：华声在线