夏季天气炎热，人体消耗大，容易出现疲乏感。据研究报告，中国有87.56%的人都有午睡的习惯。午睡好处多：如可以缓解疲劳、提高工作及学习效率、减缓人大脑衰老的速度、降低心血管的风险等等。‍

常言道：中午不睡，下午崩溃;午睡越睡越累，还不如不睡。

看到这，很多人就会问了，午睡到底该怎么睡才能更健康?睡眠时长很关键。最好安排在13:00-14：00之间，不晚于15:00，控制在20-30分钟。此时足够为下午的精神状态充电，也成功的避免了进入快速眼动期，不会导致导致我们越睡越困。

午饭后20分钟后再睡。吃完午餐后立即睡觉，会引起食物反流，身体不适。‍

正确的午睡姿势。趴着午睡，不仅会让我们手麻、脚麻，还容易得颈椎病，出现视力模糊。最好能躺在床上、沙发、躺椅上睡，如条件有限只能趴着睡，建议垫个软点的小枕头;坐着椅子上睡建议垫个U型枕戴个眼罩。‍

午睡虽有很多好处，但有些人午睡可能会适得其反。

1.失眠的人群：午睡会降低晚上睡眠的驱动力，从而影响晚上的入睡;

2.低血压的人群：午睡时循环系统处于低动力状态，可能出现脑供血不足，引发心脑血管病变;

3.肥胖的人群：不适当的午睡会使身体消耗的能力减少，甚至加重肥胖。

4.没有午睡习惯的人群：可能扰乱原本规律的生物钟，醒来反而更累。‍

对于有午睡习惯的人群，科学的午睡，有效地克服下午的低能期，让我们保持一整天的活力和效率。而对于没有午睡习惯的人群或不适合午睡的人群来说，顺其自然是最好的方式。

（一审：夏博 二审：刘乐 三审：石伟）