华声在线1月28日讯（通讯员 黎婕妤 刘平平）阔别金龙，喜迎银蛇，一年一度的春节在高速熙熙攘攘的车流中已经走近。对于三高（高血压、高血糖、高血脂）人群来说，如何欢度春节的同时保持健康是年下大家最关心的问题。做好以下四项管理，助力“三高”患者过个平安喜乐的中国年。

 一、饮食管理

 1.合理搭配：春节期间，餐桌上往往摆满了各种美食。三高人群应学会挑选食物，尽量选择低盐、低糖、低脂的菜肴，如清蒸鱼、蔬菜沙拉、去皮鸡腿、瘦肉炒西蓝花、水煮虾、魔芋粉条等。同时，注意主食与副食的搭配，适量摄入粗粮（杂粮如薯类、豆类等占主食的三分之一到一半），增加膳食纤维的摄入。尽量避免涮火锅，如果实在难解火锅馋，建议选择鱼肉火锅，清汤锅底，不喝火锅汤，多吃新鲜深色蔬菜，控制总量。

 2.控制食量：避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可，若当餐过饱，饭后1小时一定要迈开腿，通过运动降低血糖负荷。可以采用分餐制，将食物分成小份，细嚼慢咽，合理安排进餐顺序，喜喝汤者建议餐前喝汤，其次是蔬菜、低糖水果，随之是肉类等荤菜，最后进食少量主食及碳水化合物，有助于更好地控制血糖。

 3.限制饮酒：酒精对血压、血糖、血脂均有不良影响。春节期间，三高人群应尽量避免饮酒，如果实在需要，也应严格控制饮酒量，WHO提出安全饮酒界限为每日酒精摄入量为男性不超过40g，女性不超过20g。在中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》,建议每天摄入酒精量为成年男性＜25g，女性＜15g。或酒精摄入量每周≤100g。如何计算酒精量呢？可参考以下计算公式：饮酒量（ml）*酒精含量（%，V/V）/100*0.8(g/ml)。例如52°白酒（即52%，V/V），实际酒精摄入量为50（ml）*52/100*0.8（g/ml）=20.8g酒精。建议葡萄酒、绍兴酒在100ml以内，60°白酒在25ml以内，啤酒300ml以内。肝肾功能不全、高血压、房颤、怀孕者不应饮酒，糖尿病病人因为饮酒可能导致严重低血糖也不建议饮酒。

 4.多喝水：春节期间，人们往往忙于应酬或长程高速奔波，容易忽视水分的摄入。三高人群应保持充足的水分摄入，有助于稀释血液，降低血液粘稠度。

 二、作息管理

 1.保持规律作息：春节期间，很多人会打破平时的作息规律，熬夜打牌、看电视等。三高人群应尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于维持血压、血糖、血脂的稳定。

 2.适度运动：春节期间，虽然天气寒冷，但三高人群仍应坚持适度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，三高人群建议每周150分钟中等强度运动且不可因为过年就松懈，运动的获益在于持之以恒，运动有助于消耗多余的热量，维持体重，降低心血管疾病的风险，对于长途跋涉的人群，一定注意不要长时间坐位，每隔2-4小时一定要起身活动15分钟左右，避免血栓形成。

 3.不可憋尿：春节出行高峰，切忌憋尿，憋尿可能导致尿路感染，可能导致血压升高，甚至诱发心脑血管事件，因此特别强调注意不要以为憋尿是小事，尤其老人在车上，一定要及时提醒，老人往往害怕影响大家会选择沉默硬扛。

 三、情绪管理

 1.保持愉悦心情：春节期间，家人团聚，气氛欢乐。三高人群应尽量保持愉悦的心情，但不可过于兴奋，避免过度焦虑、紧张等负面情绪对血压、血糖、血脂的不良影响。

 2.学会放松：可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松身心，缓解节日期间的压力。

 四、药物管理

 1.按时服药：春节期间，三高人群应继续按时服用降压、降糖、降脂药物，不要因节日而中断治疗。

 2.监测指标：春节期间，三高人群应定期监测血压、血糖、血脂等指标，以便及时发现并处理异常情况。

 温馨提示

 若出现血糖、血压、心率等偏离日常水平，及时与医生联系寻找原因并及时处理，出现胸痛或偏侧肢体麻木、口角偏斜及言语障碍等切不可盲目等待观察，一定要第一时间到医院就诊。

最后，提醒“三高”人群，虽然我们患有慢性病，但我们仍然值得被世界温柔以待，值得我们对自己更好一点，愿我们家人闲坐，灯火可亲，新年伊始，喜乐安宁。

（一审：夏博 二审：卢小伟 三审：刘乐）