冬至，是二十四节气中第二十二个节气，在每年12月21日至23日之间。冬至有三候：一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。古人认为冬至时节，土中的蚯蚓也蜷缩着身体，蛰伏于地下；糜鹿感受到阴气渐退而解角，此时山中的泉水受到阳气的出生而开始流动。冬至是北半球白昼时间最短，夜晚最长的一天，虽阳气始生，但天寒地冻仍是冬至节气的主旋律。因此，御寒保暖、预防疾病、补阳益阴在冬至养生中显得尤为重要。在冬至的日常生活中，我们可以怎样做好保健养生呢?

起居养生

冬季起居宜安静、宜休养，以敛阴护阳为根本。我们日常可通过勤搓手、常晒背、暖双足等方法来固护阳气。人的手上有很多重要的穴位，冬至寒冷时节常搓手，揉按重要穴位，可以有效兴奋循环系统，疏经通络，对健康大有裨益。其次，背为阳中之阳，冬至寒冷时节，风寒之邪极易通过背部侵犯人体，从而引发外感性疾病、呼吸系统疾病等。因此，可以通过晒背来补充人体阳气，驱逐寒气，预防疾病。最后，要穿着保暖性能好的鞋袜、多活动双足，坚持足浴、按摩足底的涌泉穴(简便取穴：用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷)，以温肾助阳，驱散阴寒湿邪。

饮食养生

冬至节气最适进补，但不可盲目。首先要注意合理搭配，选取谷、肉、果、菜等食物，增加饮食中蛋白质、维生素、膳食纤维的占比，减少糖类、脂肪、盐的摄入，适当选取含钙量高的食物。其次是辨证施补，因人制宜，阳虚质、平和质的人群，可适量进食牛肉、羊肉等温性食物来温养脏腑;阴虚质的人群，少食辛辣燥热的食物，适当吃核桃、枸杞、海参等食物来补益肝肾之阴;痰湿质的人群，少食凉性及肥腻的食物，可多食用萝卜、薏苡仁、山药等健脾祛湿的食物，主食可增加粗粮的比例。另外，冬季进补可多吃栗子、榛子、杏仁等坚果，这些坚果大多有补肾益精、强体御寒的作用，对身体很有好处。

运动养生

冬至时节，应注重运动养生，所谓“动则生阳，静则生阴”。冬至起，天地万物的阳气开始升发，人体也应顺应自然，随运动升发人体阳气。冬季天气寒冷，人体血管容易因受刺激而发生心脑血管疾病，因此应在早晨九点之后运动，避免被阴寒所伤。且运动强度不宜过大，应以舒缓的有氧运动为主，所谓“阴静阳躁”、“动中求静”，否则会过度的升发阳气，从而引起人体阳气耗散，反而有损身体健康。冬至后的天气最为寒冷，因此运动过程中还应该注意自身的保暖，避免因衣物单薄而引起寒邪侵体。

冬至时节严寒天气易使人身心处于低落状态，此时如做到适时起居、合理饮食并借助适当的运动来消除烦闷、调摄精神，使正气存内、邪不可干，从而增加抗寒能力、提高机体免疫力。

（一审：蒋宇 二审：余画 三审：王亚奇）