华声在线10月27日讯(通讯员 赵贇)脑卒中具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高和经济负担高的“五高”特点，是威胁我国国民健康的主要慢性非传染性疾病之一。卒中虽然来势汹汹、危害极大，但仍然是一种可防、可控的疾病。世界卒中组织最新指出，90%的卒中是可以避免发生的，因此，减少脑血管病经济负担的最佳途径还是预防，我们该如何预防呢?湖南省卫生健康委健康教育宣传中心为您支招。

大部分脑卒中是可以预防的，定期进行脑卒中危险因素筛查，及早发现疾病问题，做到早发现、早诊断、早治疗，就可以有效的防止脑卒中的发生。

远离“三高”。高血压、高血脂、高血糖(糖尿病)是脑卒中最重要的危险因素。收缩压每升高10 mmHg，脑血管病的发病风险就会增加30%。糖尿病和高胆固醇血症同样可显著增加缺血性卒中及颅内出血的风险。养成健康的生活方式，防治“三高”是第一步，应贯穿每个人的一生。

戒烟戒酒。吸烟和过量饮酒是脑卒中的重要危险因素。吸烟可使缺血性卒中的风险增加90%，使蛛网膜下腔出血的风险增加近2倍，被动吸烟同样会增加脑卒中风险。此外，过量饮酒也会使脑卒中风险大大增加，饮酒者应尽可能少饮酒或不饮酒。

减重多动。缺乏体育锻炼及超重是脑血管疾病的重要危险因素。研究表明，身体质量指数(BMI)每增加一个单位，缺血性卒中风险会增加6%，肥胖(特别是腹型肥胖)是脑血管病发病的强烈预测因子。我们一定要科学运动，制定一个适合自己的运动方式。健康成人每周应至少有5次、每次至少持续40分钟的中等或以上强度的有氧运动如慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。对于日常工作以静坐为主的人群，建议每坐1小时就进行2～3分钟的起身活动。

合理膳食。控制饮食，规律就餐，饮食摄入量不超标，每天的食盐摄入量不超过5克，每天的油脂摄入量不超过25-30克，改变不合理的膳食习惯，通过吃谷类和鱼类、蔬菜、豆类和坚果以减少饱和脂肪的摄入量。

控制情绪。不少心脑血管病、肿瘤的患者，情绪特别容易激动，这会造成交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，血糖升高需要一定时间代谢，在这个过程中会对血管造成损害。只有保持好情绪，使机体处于良好的平衡状态，整个代谢才能平衡，心脑等器官及免疫系统才能得到很好地保护，降低疾病发生率。

遵从医嘱。脑卒中低危人群优先通过调整生活方式来降低卒中风险，不要盲目服用药物。对于高危人群或已经发生过脑卒中的患者，预防性用药务必要遵医嘱，不要擅自增加或减少服药量。除了遵医嘱规律用药以外，手术和介入操作也是预防脑卒中的重要方法。需要注意的是，每一种手术和操作都有各自的适应证和禁忌证，需要医生根据患者的综合情况来评估其是否符合手术指征，并不是每一位患者都有做手术或操作的必要。

（一审：刘乐 二审：王亚奇 三审：禹振华）