华声在线8月18日讯(通讯员 李茜)立秋后天气开始由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由“生、长”开始向“收、藏”转变，人体与外界一致，此时也处于阳消阴长的过渡期，根据《黄帝内经》所提出的养生原则，立秋后，养生宜“收”。故初秋养生应注意以下几点：

起居-早睡早起

《素问·四气调神大论》说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”也就是说秋季应早睡早起。早睡以顺应阴精之收藏,早起以顺应阳气的舒展,所以在秋季人们应在晚上9点入睡,早上五六点起床,以顺应“收养”之道。

饮食-忌盲目进补

秋天到，民间素有“贴秋膘”之说，大家都开始着手进补。但实际上并非人人都需要“贴秋膘”。现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质和营养。对于体重属于超重、肥胖的，肥甘厚味之品要少吃，不仅不能“贴秋膘”，反倒要注意减肥控制体重。有些人则是存在“虚不受补”的情况，如患有胃肠疾病等人群，过度进补，则会出现口腔溃疡、咽喉肿痛、腹胀便秘等不适，正如清代医家陈士铎《本草新编》中指出：“愈补愈虚者，乃虚不受补，非虚不可补也。”所以“贴秋膘”要结合自身情况，一定要因人而异，因人而补。

那么秋季在膳食上我们应该如何选择呢?中医认为秋季燥邪当令，易伤津液，容易出现口鼻、咽喉及皮肤干燥，也可以出现干咳或痰粘难咳等“燥咳”表现。所以在饮食上宜选择具有滋阴润肺之功的食物，如百合、银耳、芝麻、薏米、蜂蜜、藕等以滋阴润燥、益胃生津。

运动-应和缓

有些人觉得运动量大，身体才能练好。其实不然，由于此阶段自然环境处于“收”的阶段,阴精阳气需要收敛内养,故运动养生也应顺应这一原则，不宜大量运动，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到舒适为标准。尤其是中老年人更要注意，宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。最好选择早晚进行锻炼，注意运动前要有5-10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

初秋还须防治“空调病”

夏末初秋，炎夏的余热未消，炎热天气还在持续，还会使用空调。但立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不要过长，夜里最好不开或只开除湿功能，这样既可以降温祛暑，又可预防“空调病”。长期处于空调环境中的人可以早晨喝点姜枣茶，俗话说“早上吃姜，赛过参汤”。早晨太阳升起，吃点生姜有利于阳气生发，且生姜能温中散寒，祛除体内寒气。

（一审：龙晓龙 二审：卢小伟 三审：谢峰）