华声在线7月3日讯(通讯员 张高磊)夏季是充满活力和乐趣的季节，但同时也需要注意健康。在炎热的夏季，人们容易感到疲惫、口渴、食欲不振，甚至出现中暑等症状。徐州肛泰医院医生提醒，在夏季要注意养生保健，下面将介绍一些夏季健康的原则和方法。

夏季养生的原则

避免高温：夏季气温高，长时间暴露在高温环境下容易引发中暑等疾病。因此，在夏季要尽量避免在高温时段进行户外活动，同时要注意室内通风，保持室内温度适宜。

注意防晒：夏季紫外线强烈，长时间暴露在阳光下容易晒伤皮肤。因此，在户外活动时要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、穿长袖衣服等。

适当补充水分和盐分：夏季气温高，人体容易出汗，导致脱水。因此，在夏季要适当增加饮水量，每次饮水量不宜过多，以免增加心脏负担。同时，可以适当地摄入含有盐分的食物或饮用品，以补充因出汗而流失的盐分。

合理饮食：夏季食欲不振，但也要注意保持营养均衡。在夏季可以多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，以补充水分和维生素。同时，要少吃油腻、烧烤等高热量、高脂肪的食物，以免影响消化系统的正常功能。

夏季饮食

多吃清淡易消化的食物：在夏季可以多吃新鲜蔬菜水果、杂粮、瘦肉、鱼类等清淡易消化的食物，这些食物富含水分、蛋白质和维生素等营养成分，有助于提高身体的免疫力。

少吃油腻和冷饮：夏季油腻的食物容易引起消化不良，而大量摄入冷饮则容易刺激胃肠道，导致肠胃不适。因此，在夏季要控制油腻和冷饮的摄入量，以免影响消化系统的正常功能。

注意饮食卫生：夏季气温高，食物容易变质。因此，在夏季要注意饮食卫生，避免食物中毒等健康问题。要保持厨房清洁、食材新鲜、烹饪熟透等，避免摄入病菌等有害物质。

徐州肛泰医院医生再次提示，在夏季要重视养生保健，注意避免高温、防晒、适当补充水分和盐分等健康原则。同时，要合理安排饮食和运动时间，保持良好的作息时间和个人卫生习惯。通过这些方法来维护身体健康，享受一个愉快而健康的夏季。

（一审：蒋宇 二审：蒋俊 三审：王亚奇）