华声在线6月16日讯(通讯员 谭夕子)肩颈问题不是病,一旦发作就要命。养生先养骨,健康不落伍。颈椎,胸椎,腰椎,三椎同调。今天我们就来学习如何预防颈椎病并自己在家检测脊椎是否健康。

如何预防颈椎病

选一个好枕头，首先枕头高低要合适。拿你的拳头为测量标准，仰卧时枕高一个拳头，侧卧时枕高一个半拳头;枕芯以丝绵、木棉、谷物皮为最佳，符合颈椎的生理曲度为宜。

有意识的护颈。平时运动、出行时不要剧烈运动头部，坐车或开车时也要避免急刹车或突然启动等。

给颈部保暖。夏天开空调吹风扇时不要对着脖子一直吹，晚上睡觉时也要注意给颈部保暖。

揉按颈肩部。尤其是长期伏案工作后，工作一个小时就要休息一会儿，然后按揉按揉颈肩部，缓解颈部僵硬疼痛的症状。

如何自测脊柱是否健康

自我感觉

每天晚上回去感觉颈肩部劳累，休息一晚有所缓解，或者严重的休息好几天都没有缓解，依然劳累酸疼,说明你已经是轻度的颈椎病患者了。

低头仰头

坐在椅子上，低头，看下巴是否能贴近前胸;仰头，观察体会是否有酸疼或者做不到位的感觉，如果有，说明你颈椎活动受限了。

左右旋转

这个自测一定要注意(建议一定要有家人朋友在身边时才做)慢慢的旋转，尤其是有头晕的患者朋友，更需要慢速旋转，在旋转到一定位置时，如果出现轻度的眩晕(感觉周围的东西在旋转)，这时需要停止旋转，慢慢回到正常位置。有眩晕说明你可能属于椎动脉型颈椎病(表现就是颈肩部疼痛，眩晕为主)

高抬贵手

有的朋友会出现上肢麻木酸疼的感觉，这个时候一般是神经根受到牵扯刺激所造成。朋友们可以尝试着弯曲手臂高举过头，这样可以减轻神经根的刺激，缓解疼痛麻木的症状，如果有缓解说明你可能属于神经根型颈椎病(表现就是上肢、手指的麻木，放射痛)

脚踏祥云

也称作脚踩棉花的感觉，观察下自己有没有脚踩棉花的感觉，走在地面有没有高低不平的感觉，如果有,说明你可能颈椎病比较严重，这可能是脊髓型颈椎病了(表 现为走路时脚踩棉花感)

整体感觉

如果你出现了颈肩部不适，同时还伴有心慌、出汗、失眠等其他症状，有可能是交感型颈椎病(这个也比较严重，需要及时去医院就诊治疗)。

混合双打

如果你的颈肩部疼痛，并同时混合上述6条的任意一条症状，别慌，长沙市第四医院骨科五病区24小时为您的健康保驾护航，随时可以咨询。

（一审：蒋宇 二审：余画 三审：文杰）