健身要持之以恒，有计划有规律的健身运动，能让身体保持健康。冬季气温较低，适当的健身锻炼，不仅能强身健体，还能提高人体的御寒能力。但在寒冷的冬季健身，应做好“三要三不要”。

一要做好充分的热身

天气寒冷时，人体的血管收缩，肌肉紧绷，因此冬季健身运动之前要做好充分的热身活动，以避免造成拉伤、扭伤等伤害。可以通过慢跑、慢速跳绳等低强度的活动来热身，使身体微微发热再进行正式的健身锻炼。

二要做好身体的保护措施

冬季户外运动要注意防寒保暖，尤其身体外露部位要防冻伤。锻炼结束之后，宜通过按摩方式对寒冷部位，增加血液循环。健身结束后要及时，不要等到感觉冷了再添加衣物。如遇雾霾等天气，不要户外健身，室内健身要注通风。

三要选择适宜的健身项目

冬季要有意识地增加有氧健身项目，延长有氧锻炼时间，利于预防脂肪的堆积。适当增加力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，根据个体差异选择合适的健身项目。如户外健身，之间的休息时间也应适当缩短，避免接下来的锻炼身体损伤。

一不要空腹锻炼

空腹时，身体热量不足。特别是冬季早晨，人体血糖偏低外，血液粘滞，血管收缩，要避免空腹室外运动。锻炼前可少量饮食喝杯白开水，吃些流质、半流质食物，以免导至低血糖或其他不适。在健身期间和结束后，也要及时补充水分。

二不要在太阳出来之前健身

不宜在太阳出来之前进行锻炼，冬季清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致疾病的发生。冬季健身最好选择下午2点以后。

三不要过于激烈

锻炼要控制在自己身体允许的范围，不要过于激烈。一定要进行热身和拉伸后，循序渐进地增加强度、力度和速度，以降低身体受伤的几率。另外在提高速度和强度的锻炼时，尽量保持鼻子呼吸，避免灰尘、细菌、病毒或冷空气侵入人体。

王胡

（一审：谢振华 二审：邓望军 三审：文杰）