据气象部门预计，湖南将持续炎热高温天气，在这样的天气里，人们都喜欢趋凉避暑，但过度贪凉又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。从养生防病的角度来看，盛夏时节应谨记以下“四宜”。

宜养心 祖国医学认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，而养阳重在“养心”。《黄帝内经·素问》记载：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病。”意思是说夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，心情要愉快，不要压抑自己，“逆之则伤心”，结果就是“秋为痎疟，冬至重病”。人们可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式让心安静下来，也可以吃一些安神、开胃的食物，如莲子，有很好的清心火的功效，还可以选择乌梅、话梅等小零食，不仅能开胃口还可解暑除烦。

宜晚睡早起 夏季昼长夜短，这个时候要顺应阳盛阴虚的变化，相对地“晚睡早起”。《黄帝内经·素问》曾记载：“夏三月......夜卧早起，无厌于日.......此夏气之应，养长之道也。”建议晚上11点之前上床睡觉，早上6点左右起床。遵循“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩，但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜，午睡醒来后不要马上投入工作或学习，因为这个时候大脑供血不足，会出现暂时性脑功能紊乱，让人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

宜清淡饮食 夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，此时的饮食宜清淡，避免过食肥甘厚味，否则会损伤脾胃。另外，“冬吃萝卜夏吃姜”是有道理的。生姜具有很高的营养价值和药用价值，夏季食用生姜利于食物的消化和吸收，还可防暑降火。这里推荐一种生姜的吃法：取10克的生姜切片或切丝，配上25克的红枣，煮成生姜红枣汤食用，能补中益气、养血生津、暖脾胃。需要提醒的是，菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的饮品，虽有解渴消暑的作用，但皆为寒性食物，可以适当食用，不宜天天喝。

宜适当运动 运动也是夏季养生中不可缺少的，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，游泳和瑜伽是两个不错的选择。游泳不仅可以降温解暑，还可减重、增强心肺功能;而瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜，可以帮助身心回到最佳状态。 需要注意的是，晨练并非越早越好，早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期，此外，日出前由于没有光合作用，绿色植物周围二氧化碳多，新鲜的氧气少，也不适合锻炼。

中南大学湘雅医院中西医结合科

副教授 戴幸平