华声在线8月29日讯 你是不是有这样的体验：睡久了反而更困、头晕沉、浑身累······其实这不是你懒，是身体被“睡乱了”

核心原因：睡眠节律被打断了

人体睡眠由若干个睡眠周期循环组成：入睡➡浅睡➡深睡➡做梦（快速眼动），完整走完一轮大约是90分钟。• 睡够7～8小时：刚好能在浅睡阶段自然清醒，清爽不累。• 睡太久（9~10小时以上）：会强行在深睡或做梦周期里被打断醒来。昏沉、头痛、越睡越困，这叫“睡眠惯性”，越久越严重。

睡太久，大脑会“缺氧＋昏沉”

躺太久➡血液循环变慢➡大脑脑供氧不足➡居室密闭通风不足➡二氧化碳变多结果就是：脑子像裹了棉花，浑身软、不想动，陷入“越躺越累”的循环。

生物钟乱了，身体以为“还在夜里”

人体拥有固定的昼夜节律，由光照、作息时间共同调节，睡太久会打乱激素分泌节奏：

• 皮质醇（让人精神）分泌不足：本该清晨逐步升高的清醒激素，因长时间卧床迟迟无法达到正常水平，一整天都容易乏力提不起劲。

• 褪黑素（让人困）没按时退下去：褪黑素本应随着清晨光照减少分泌，过度睡眠会让褪黑素长时间停留在较高浓度，即便起床后，困意依旧挥之不去。

长期作息颠倒、随意补觉，会进一步打乱整个生物钟节律，出现晚上入睡困难、白天昏昏欲睡的恶性循环。

怎么迅速恢复精气神？

• 最多睡7～8小时，别赖床。

• 醒来马上拉开窗帘晒5‑10分钟太阳，自然光可以快速抑制褪黑素分泌，唤醒生物钟。

• 喝一杯温水，缓慢起身，简单走动几步，不要猛地坐起。

• 开窗通风5‑15分钟，改善室内空气，增加含氧量，缓解昏沉感。

• 白天不要久卧在床上，越躺越容易陷入困倦循环。

• 午后犯困时，小憩控制在20‑30分钟以内，不要长时间午睡，避免影响夜间睡眠。

总的来说，不是越睡越补，而是越睡越昏，充足且适度的睡眠才是帮身体回血的关键！

株洲市医学会   汪英

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来源：华声在线