交卷铃响，高考画上句号。本以为会彻底“放飞”自我，没想到却掉进了另一种情绪漩涡——反复回想考题、焦虑分数、突然没了目标，连和家人说话都容易“擦枪走火”……

别慌，这些都是考后的“正常反应”。

心理专家结合临床经验整理了一份考后心理“急救包”，帮考生和家长平稳度过这段“情绪换挡期”。

考生篇：卸下“考试模式”，别和自己较劲

考完试出现心态起伏是很普遍的情况，不用过分紧张，常见状态主要分为这几类：

• 焦虑不安：一遍遍回想考试细节，纠结答题情况，整日担心分数和录取结果，睡不好、心神不宁。

• 空虚迷茫：多年生活围绕学习运转，目标突然消失，一时间无所适从，做什么都提不起兴致。

• 作息失衡：借着放松的名义熬夜玩乐、沉迷电子产品，生活节奏彻底打乱，身体和精神都倍感疲惫。

• 亲子隔阂：家长频频询问成绩、安排各类计划，孩子渴望自由空间，双方想法不合，容易发生争执。

1. 坦然释怀，别陷入自我内耗

试卷上交，考试就已成定局。不必反复琢磨题目、为一时得失自责。十几年的寒窗付出，每一份努力都实实在在。请接纳当下的结果，要知道，一场考试从来定义不了人生的走向。

2. 轻松有度，放松不等于放纵

辛苦了这么久，好好休息理所应当。可以约上同学出门走走、运动健身，或是重拾平日里没时间培养的爱好。但尽量保持基本的作息规律，别长期昼夜颠倒、无节制地玩乐，好好照顾自己的身体。

3. 慢慢规划，重新找到生活节奏

短暂休整过后，可以试着了解心仪的院校和专业，也可以学些生活技能、参与社会实践。不用急于定下长远目标，在慢慢探索中，重新找到前行的方向就好。

4. 敞开心扉，及时疏导坏情绪

如果心里压抑、烦躁，别一个人闷在心里。多和家人、好友聊聊天，把心里的想法和烦恼说出来，负面情绪也会随之消解。

家长篇：做“稳定器”，别当“增压泵”

1. 少追问、不攀比

别总把“考得怎么样”“能考多少分”挂在嘴边，也不要拿孩子和他人作比较。过多的询问和对比，只会加重孩子的心理负担。多一份鼓励和体谅，让孩子感受到家人的支持。

2. 学会放手，尊重私人空间

经历了高强度的备考，孩子格外需要自由的时间。不妨少一些干涉和安排，尊重他们的放松方式，相信孩子有能力调整好自己的状态。

3. 稳住自身情绪

很多时候，家长的焦虑会无形中传递给孩子。试着放平心态，理性看待高考这件事。人生的路有很多条，不必把所有期待都寄托在一次考试上。

4. 温和沟通，化解相处矛盾

面对孩子作息、娱乐等方面的问题，尽量放下说教和指责，静下心来倾听他们的想法，用平等的方式交流沟通，营造轻松和睦的家庭氛围。

大部分情绪困扰，都会随着时间慢慢好转。但如果以下表现持续超过两周，说明自我调节已经比较困难，建议及时到专业科室就诊咨询：

• 情绪长时间低落、易怒，对周遭事物丧失兴趣；

• 严重失眠、整日嗜睡，伴随心慌、食欲骤变等躯体不适；

• 不愿出门、拒绝社交，刻意和身边人保持距离；

• 想法消极悲观，甚至出现极端念头。

写在最后：

高考，是人生的重要一站，但绝不是终点站。愿每一位学子，卸下包袱，轻装奔赴下一程山海；也愿每一个家庭，多一分理解，少一分焦虑，温暖相伴。

前路很长，未来可期。

供稿：株洲市医学会精神医学专业委员会

责编：王仪

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来源：华声在线