华声在线6月4日讯（通讯员 向芳）“时雨及芒种，四野皆插秧。” 2026年6月5日，迎来了夏季的第三个节气——芒种。此时气温显著升高，雨量充沛，空气中的湿度达到全年峰值，闷热潮湿如“蒸桑拿”。

从中医角度看，芒种节气湿热之邪最盛，人体阳气浮越于外，脏腑相对虚寒。养生核心在于清热祛湿、护阳避暑、养心安神，防止“暑湿”侵袭引发各种时令病。

节气养生核心：

湿热并重，护阳为要

芒种时节，天气炎热，地气湿蒸，湿热交加达到顶峰。

湿邪困脾，运化失职

脾主运化水湿。湿气过重会困阻中焦，导致食欲不振、腹胀、大便黏腻不爽、身体沉重如裹、舌苔厚腻等症状。民间称“芒种夏至天，走路要人牵”，正是湿困的生动写照。

暑热耗气，易伤心阴

天气炎热，汗出增多。中医讲“汗为心之液”，出汗过多会耗伤心气和心阴，出现心慌、气短、口干、失眠、精神不振等症状。尤其是心脑血管疾病患者更需警惕。

湿热蕴结，百病丛生

皮肤病：湿热交蒸，汗出不畅，易生痱子、湿疹、脚气、疖肿等问题。

消化道病：贪凉饮冷会损伤脾阳，易发急性胃肠炎、腹泻。

中暑：高温高湿环境下，散热困难，易中暑。

“阳浮于外，内里虚寒”

夏季阳气浮越在体表，体内脏腑反而相对虚寒。此时过度贪凉、大量进食生冷，最容易损伤脾肾阳气，埋下秋冬生病的隐患。

中医特色疗法推荐

针对芒种“湿热最盛、易伤心脾”的特点，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属医院）中西医结合科精选以下特色疗法，助您祛湿避暑、安度盛夏。

脐灸（神阙灸）：健脾祛湿，培补元气

作用原理：肚脐（神阙穴）是人体“先天之结蒂，后天之气舍”，皮肤薄、敏感度高，药物和热力渗透力极强。脐灸融合了艾灸的温热与中药的渗透，是健脾祛湿的“捷径”。

操作方法：在肚脐内填放特制健脾祛湿中药粉（含苍术、茯苓、陈皮、砂仁等），上置艾柱点燃施灸。每次30-40分钟，温热感可穿透腹腔，直达脾胃。

功效优势：直接温暖中焦脾胃，增强运化水湿功能，改善腹胀、食欲不振、大便黏腻等症状；培补元气，缓解芒种时节的疲劳乏力、精神不振；无创舒适，患者平卧即可享受，尤其适合老年人、儿童及脾胃虚弱者。

适用人群：脾虚湿盛（舌苔厚腻、大便黏马桶）、慢性腹泻、消化不良、虚寒体质者。

中药足浴（清热祛湿方）：引湿下行，解乏安神

配方功效：特配“芒种祛湿足浴方”，内含藿香、佩兰、苍术、黄柏、艾叶、牛膝等药材，起到芳香化湿，醒脾和胃，清热燥湿，引药下行，温通经络的作用，使湿浊从足部及小便排出。

用法：睡前用40-42℃温水浸泡20分钟，至后背微微潮热即可。注意水温不宜过高，以免助热。

特色优势：芒种时节很多人感觉小腿发胀、脚部潮湿闷热。中药足浴能直接作用于足部六经，将下焦湿热“拔”出来。泡完后擦干双脚，涂上爽身粉，还能预防脚气。

适用人群：湿热内蕴（舌苔黄腻、小便黄）、脚气瘙痒、下肢沉重酸胀、睡眠不安者。

耳穴压豆：清心除烦，安神定志

选穴原理：芒种时节暑热扰心，易心烦失眠。主取“心”“神门”“皮质下”“交感”“脾”“三焦”。

心、神门：清心降火，宁心安神；

皮质下、交感：调节自主神经，缓解紧张焦虑；

脾、三焦：健脾祛湿，通利水道。

操作方法：王不留行籽贴压，每日自行按压3-5次，每次每穴1-2分钟，以耳廓发热、微痛为度。

功效优势：清心除烦，改善夏季心烦、失眠、多梦等症状。辅助祛湿，调节消化功能。无创安全，可居家持续调理，尤其适合工作压力大、睡眠质量差的人群。

适用人群：心烦失眠、口舌生疮、消化不良、情绪波动大者。

（注：以上疗法需经中西医结合科医师辨证，为您选取最佳组合方案。）

芒种期间生活养生指南

起居：避暑防湿，合理纳凉

居住环境：芒种期间多雨潮湿，室内勤通风，被褥常晾晒。可使用除湿机或放置干燥剂，保持室内干爽。不要长时间待在空调房，每天适当出汗有助排湿。

穿衣选择：穿宽松、透气的棉麻衣物，勤换勤洗。出汗后及时擦干更换，避免汗湿衣物贴身穿，以防痱子、湿疹。

空调使用：建议温度设定在26-27℃，避免冷风直吹身体，尤其是颈背、腹部和关节。从室外大汗进入空调房前，先在门口过渡几分钟。

作息规律：顺应夏季昼长夜短，可稍晚睡（不晚于23点），早起（6点左右）。中午11点至13点心经当令，建议午休30分钟左右，养心安神。午睡时间不宜过久，以免影响夜间睡眠。

洗浴注意：芒种时节出汗多，勤洗澡是必要的，但忌出汗后立即用冷水冲凉，否则会使毛孔骤然闭塞，湿热内郁，诱发疾病。宜用温水洗澡，洗后擦干，不可带汗吹风。

饮食：清热祛湿，忌贪凉饮冷

总体原则：芒种期间饮食宜清淡爽口，多吃具有清热、利湿、健脾作用的食物，少吃油腻、辛辣、甜腻之品。孙思邈提倡“夏宜食苦”，适量苦味有助清心降火。

食疗推荐：

薏米赤小豆粥：薏米30克、赤小豆30克、粳米50克，煮粥食用。健脾祛湿，利水消肿。

冬瓜荷叶汤：冬瓜500克（带皮）、鲜荷叶1张（或干荷叶10克），煮汤调味。清热解暑，利湿消肿。

绿豆百合粥：绿豆30克、百合15克、粳米50克，煮成粥。清心降火，安神除烦。

乌梅三豆饮：乌梅3颗、黑豆、绿豆、赤小豆各15克，煮水代茶饮。清热解暑，生津止渴，预防中暑。

饮食禁忌：

忌生冷、忌油腻、慎食“发物”。

运动：早晚为宜，微寒排湿

时间选择：清晨或傍晚凉爽时进行运动，避免烈日暴晒。

运动形式：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，以身体微微出汗为度。出汗是排湿的重要途径，但大汗淋漓会耗气伤津。

运动后补水：及时补充温开水或淡盐水，少量多次。忌一次性大量饮用冰水。

避免过度运动：夏季心脏负担本就较重，过度运动可能诱发心脑血管意外。

情志：静养心神，戒躁戒怒

静心为要：“心静自然凉”。夏季心火旺，人易烦躁。可以练习深呼吸、冥想，或者听舒缓的古琴音乐。徵音入心，可听《紫竹调》等欢快但不躁动的乐曲。

培养静心爱好：书法、绘画、钓鱼、养花等，有助宁心安神。

避免情绪过激：大喜大悲、暴怒等都会扰动心神，增加心脏负担。遇到不顺心的事，先深呼吸几次，再慢慢处理。

芒种特殊人群提醒

心脑血管疾病患者：夏季出汗多，血液黏稠度增高；室内外温差大，血管收缩扩张频繁。注意监测血压、血糖，补充水分（少量多次），避免清晨过早运动，保持情绪稳定。

脾胃虚弱者：忌生冷甜腻。可常食山药粥、薏米粥等。腹部注意保暖，可尝试脐灸或火龙罐。

皮肤病患者（湿疹、脚气、痱子等）：保持皮肤清洁干燥，穿棉质内衣，避免搔抓。可常饮绿豆薏米汤，配合中药足浴。脚气患者注意鞋袜通风干燥。

糖尿病患者：夏季水果增多，需控制量，选择低糖水果（如草莓、樱桃），在两餐之间食用。注意足部护理，预防糖尿病足。

高温作业者：注意防暑降温，随身携带十滴水、藿香正气水等防暑药品；多补充含盐水分；穿浅色透气工作服。

芒种防病小贴士

预防中暑

避免在中午11点至下午3点的高温时段外出；户外活动戴遮阳帽、墨镜；随身携带水杯，定时补水。

预防皮肤病

勤洗澡、勤换衣，保持皮肤干爽；洗澡水中可加几滴十滴水或藿香正气水，有助祛痱止痒；床单被褥勤晾晒；脚气患者可用苦参、黄柏煎水泡脚。

预防急性肠胃炎

不食隔夜饭菜；生熟分开；少吃生冷；不喝生水；适当食用大蒜、醋等有助杀菌的调味品。

芒种，是农人“收麦种稻”的节点，也是人体“排湿养阳”的关键。在这个湿热最盛的时节，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）中西医结合科，以脐灸温暖您的脾胃，以中药足浴引湿下行，以耳穴压豆清心安神，助您远离暑湿困扰，护好心阳，清爽安康地度过盛夏。

（本文为节气养生科普，具体调理请至中西医结合科门诊，由医师辨证施治。医院心身医学门诊（中西医）同步为您提供失眠、焦虑、慢性疲劳等问题的专业诊疗服务。）

责编：庞琦

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