华声在线5月21日讯（通讯员 万诗颖）2026年5月21日是“世界脊柱健康日”。脊柱，被誉为人体的“第二生命线”和“支柱”，它上承头颅，下连骨盆，支撑着我们的身体，保护着复杂的神经，是我们站立、行走、弯腰、转身的基础。

然而，在现代生活中，随着“低头族”“久坐党”的增多，脊柱健康问题愈发突出，且呈现年轻化趋势。今天，长沙市第四医院骨科五病区副主任、副主任医师罗平就为大家带来实用护脊指南，教您科学守护这条关乎全身健康的“顶梁柱”。

脊柱受损，全身“遭殃”

很多人以为脊柱问题只是腰酸背痛，忍忍就过去了。事实上，脊柱一旦出现问题，可能引发一系列全身症状：

颈椎不适：头痛、头晕、肩颈僵硬、手臂麻木，甚至影响睡眠。

胸椎问题：呼吸不畅、胸闷、背痛。

腰椎病变：腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状，引发坐骨神经痛，导致腿麻、行走困难。

这些“伤脊”行为，你中招了吗？

长期低头：手机、电脑不离手，颈椎长期处于反弓状态。

久坐不动：腰部缺乏支撑，易引发腰椎劳损和椎间盘突出。

“葛优躺”：脊柱处于扭曲状态，极易引发劳损。

单肩背包：长期单侧受力，导致高低肩、脊柱侧弯等结果。

睡姿不当：枕头过高或过低、床垫过软或过硬，都会让脊柱整夜“加班”。

守护脊柱健康，从日常点滴做起

姿势要“正”

坐如钟：腰部挺直，双脚平放地面，可在腰后加一个靠垫。

站如松：挺胸收腹，双肩后展，让重心均匀落在双脚上。

看手机：举起手机到视线水平位置，而不是低头弯腰。

运动要“勤”

“米”字操（温和版）：缓慢活动颈部，做“米”字笔画的动作，切忌剧烈环绕。

小燕飞：俯卧，双臂和双腿轻轻抬起，锻炼腰背肌。

游泳：水的浮力能减轻脊柱压力，蛙泳和仰泳尤其推荐。

核心训练：如平板支撑，增强腹部和背部肌肉力量，给脊柱穿上“天然护腰”。

习惯要“好”

不久坐：每坐45-60分钟，起身活动5-10分钟，伸展筋骨。

选好床垫：选择软硬适中的床垫，躺下时脊柱能保持自然生理曲度。

正确搬重物：下蹲、挺直腰背，用腿部力量起身，而不是直接弯腰猛拉。

营养要“跟”上

适当补充钙和维生素D，多晒太阳，多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜，为骨骼提供充足养分。

温馨提示

如果您已经出现以下情况，请及时就医，不要盲目按摩或自行锻炼：

持续的颈肩腰腿痛，超过一周不缓解。

出现手臂或腿部麻木、无力感等情况。

走路有踩棉花感，或大小便功能受影响。

外伤后出现剧烈脊柱疼痛。

脊柱健康，决定生命质量。在这个世界脊柱健康日，让我们行动起来，告别不良姿势，科学锻炼，用心呵护我们的“第二生命线”。愿每个人都能挺直脊梁，昂首阔步，拥抱健康生活！

责编：庞琦

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