华声在线4月9日讯（通讯员 黎柳清）加班到深夜的外卖、无辣不欢的火锅、一顿饥一顿饱的日常……你的胃，早已习惯了“负重前行”。它不会喊疼，却用胃胀、反酸、隐痛等方式一次次发出求救信号。

2026年4月9日是第21个国际护胃日，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）消化内科呼吁大家一起来关心这个能量工厂，别再让胃“孤军奋战”——“胃”爱行动，健康才能“肠”伴左右。

9个伤胃习惯你占了几个？

1.熬夜，不规律的生活作息

熬夜不仅会影响胃肠道黏膜的修复，还会造成内分泌和免疫系统的紊乱，给健康埋下隐患。

2.狼吞虎咽

一边做事一边吃饭，吃饭过快，会使口腔咀嚼食物不充分，影响胃的消化功能。

3.高盐高脂肪饮食

高盐饮食对胃黏膜会造成较强的刺激。高脂肪饮食会引起肥胖，使胃酸分泌增多，增加胃癌的发病风险。

4.情绪不稳定，压力大，焦虑

胃被称为人体第二大脑，有上亿神经细胞，胃很容易受到情绪压力的影响，焦虑抑郁等不良情绪会使胃肠动力异常引起不适。

5.不吃早餐

不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多，容易造成胃炎，胃溃疡。

6.饮食不规律，饥一顿饱一顿

饥一顿饱一顿会使胃酸分泌变得紊乱，饿得太久，胃酸分泌过多，会损害胃黏膜，导致胃溃疡，胃糜烂，吃得过饱会加重胃负担，导致胃下垂出现消化不良。

7.抽烟酗酒

烟草和酒精会刺激胃肠道黏膜损害胃肠道功能，引起多种消化疾病。

8.滥用药物：胃黏膜的“隐形伤害”

阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药，在缓解疼痛方面有着不错的效果。然而，长期服用这些药物，就像在胃黏膜上埋下了一颗“隐形炸弹”，会损伤胃黏膜，给胃带来意想不到的伤害。

9.幽门螺杆菌感染不治疗

幽门螺旋杆菌（Hp）感染与多种胃病密切相关，尤其是慢性胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病的主要诱因之一。幽门螺旋杆菌能分泌尿素酶，分解胃内尿素产生氨，中和胃酸以利于自身生存，同时破坏胃黏膜表面的黏液层，使胃壁直接暴露于胃酸和消化酶中，破坏胃黏膜屏障，引发炎症或溃疡。幽门螺杆菌产生的毒素会刺激胃黏膜细胞释放炎性因子，导致慢性活动性胃炎。长期炎症可能发展为胃黏膜萎缩、肠化生等癌前病变。此外，幽门螺杆菌感染可能干扰胃酸分泌的调控机制。部分患者表现为胃酸过多（加重溃疡风险），而另一些患者可能因胃腺体损伤导致胃酸减少，增加患胃癌风险。

护胃误区大澄清

1.喝粥养胃：白粥营养单一，长期只喝粥可能导致营养不良，且胃食管反流患者喝粥可能加重症状。如果真的喜欢喝粥，建议粗细搭配，放一些五谷杂粮，如小米、荞麦、燕麦米、红豆、绿豆等，不仅有利于平稳血糖，还能增加其他营养成分的摄入，比如膳食纤维、维生素B族、蛋白质等。

2.吃软烂食物养胃：胃有用进废退的特点，如果长期吃粥面等软烂食物胃的消化能力可能会退化，胃蠕动锻炼减少，胃的正常的机能下降。消化功能正常者无需过度依赖软烂食物。

3.依赖养胃偏方：如吃生花生、喝特定茶饮等，这些方法缺乏科学依据，不能替代健康饮食和医疗干预。

护胃有几大黄金法则

1.饮食护胃

规律进食：每日三餐定时定量，避免过饥过饱，可采用少食多餐的方式，每餐七分饱。

细嚼慢咽：每口食物咀嚼20-30次，进餐时间不少于20分钟，减轻胃的消化负担。

清淡饮食：减少高盐、高脂肪、辛辣、油炸等食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）。饮食多样化，种类丰富。

避免空腹刺激：空腹时避免饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料或食用酸性食物，以免刺激胃酸分泌。

2.生活习惯护胃

戒烟限酒：减少烟草和酒精对胃黏膜的损伤。

规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，维持胃肠道的生物钟正常运转。

饭后适度活动：饭后20-30分钟后再进行轻度运动（如散步），促进胃肠蠕动，但避免饭后立即剧烈运动。

3.情绪护胃

缓解压力：通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪性进食。

保持心情愉悦：积极乐观的心态有助于维持胃部健康。

4.定期体检与筛查

幽门螺杆菌检测：幽门螺杆菌感染是胃病的重要危险因素，建议成年人定期检测，感染者需规范治疗。

胃镜检查：40岁以上人群或有胃病家族史、长期胃部不适者，建议定期进行胃镜检查，以便早期发现胃部病变。

5.中医特色养胃

穴位贴敷（如三九贴）、脐灸、中药热奄包、耳穴压豆、腹部推拿等外治法，帮您温通经络、调和脾胃。

胃是生命的能量站，更是健康的晴雨表。胃健康关乎全身营养供给和整体健康，关注胃健康每天都应该是护胃日。

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