华声在线4月3日讯（通讯员 向芳）“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”2026年4月4日，我们迎来二十四节气中唯一兼具“节气”与“节日”双重身份的——清明。

此时，天清地明，惠风和畅，桃花初绽，杨柳泛青，大自然呈现出一派“气清景明”的生机景象。然而，清明时节也是气候多变、湿气渐重、肝气最旺的时期。从中医“天人相应”的视角看，清明是人体疏肝理气、健脾祛湿、调畅情志的关键节点，顺应天时进行调养，可为整个春季的健康打下坚实基础。

节气核心

疏肝健脾，祛湿防病

清明时节，自然界阳气升发至鼎盛，雨水增多，湿气渐重。人体气血运行也进入活跃期，此时养生当把握以下三大要点：

肝气最旺，当疏勿郁

春属木，应于肝。清明是春季肝气最为旺盛的时期。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。若肝气疏泄失常，郁结不通，则易出现情绪低落、烦躁易怒、胸胁胀痛、失眠多梦；若肝气升发太过，则可能引发头晕目眩、血压升高、目赤口苦等“肝阳上亢”之症。因此，疏肝理气、调畅情志是清明养生的首要任务。

湿气渐重，当健勿滞

清明时节，雨水增多，空气湿度明显上升。外湿易引动内湿，加之春季肝旺易克脾土，脾胃运化功能相对减弱，极易导致“湿困脾胃”。表现为头身困重、肢体乏力、食欲不振、腹胀便溏、舌苔厚腻。此时健脾祛湿至关重要，既要强健脾胃以运化水湿，又要避免生冷油腻加重湿浊。

风气当令，当避勿侵

春季多风，清明前后风邪尤甚。风为百病之长，善行数变，常夹寒、夹湿、夹热侵袭人体。此时人体腠理疏松，卫外功能相对薄弱，易感风邪而发感冒、鼻炎、皮肤过敏、关节疼痛等。因此，防风御邪也是清明养生不可忽视的环节。

特色疗法应用

疏肝与祛湿并重

针对清明“肝气最旺、湿气渐重、风邪易袭”的特点，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）中西医结合科精选以下特色疗法，助您顺应天时，调畅身心。

虎符铜砭刮痧：

疏肝解郁，调畅气机

虎符铜砭以黄铜为材，能与人体产生共振，刮拭时产生的温热效应可深入肌肤，疏通经络瘀堵。

清明时节，应干预背部。

肝俞、胆俞、脾俞、胃俞：重点刮拭，以疏肝利胆、健脾和胃，调节肝脾关系，防止肝木克脾。

两胁肋部：肝经循行之处，刮之可疏解郁结之气，缓解胸胁胀满、情绪烦躁、善叹息。

四肢肝经、脾经循行部位：取太冲、行间、阴陵泉、三阴交等要穴，以调衡气血、疏肝健脾。

特色优势：清明时节进行一次刮痧，相当于一次深度的“气机梳理”，可有效缓解因肝郁气滞引发的情绪波动、失眠、胁痛等春季高发问题，同时通过观察痧象，为后续调理提供依据。

适用人群：情绪不畅、胁肋胀痛、烦躁易怒、失眠多梦、胃胀嗳气者。

中药足浴（疏肝祛湿方）：

温经通络，引湿下行

使用科室特制的“清明疏肝祛湿足浴方”，内含柴胡、白芍、茯苓、苍术、艾叶、牛膝等药材，起到疏肝理气，柔肝养血，调畅气机；健脾燥湿，化浊和中；温经通络，通过足部六经的渗透，将体内湿浊从下排出。

最佳用法：睡前用40-45℃温水浸泡20分钟，至背部微微潮热为宜。泡后擦干双脚，穿上袜子保暖。

特色优势：清明多雨潮湿，中药足浴可借助热力与药力，温通足部经络，促进气血循环，既能疏肝理气，又能健脾祛湿，尤其适合湿气重、脚凉、睡眠不佳者。

适用人群：头身困重、四肢乏力、腹胀便溏、畏寒肢冷、睡眠不安者。

头疗：

祛风通络，清明头目

“头为诸阳之会，清阳之府。”清明时节，阳气升发至顶峰，若肝阳上亢或风邪上扰，则易出现头晕头痛、目赤耳鸣、失眠多梦。科室采用艾柱连接头疗仪，将传统艾灸与现代科技相结合，为患者提供精准、舒适的头面部调理：。

精选三年陈艾制成的艾柱，点燃后置于头疗仪中，其纯阳之热力均匀温和地作用于头部经络穴位。艾热穿透力强，能温通头部气血，驱散风邪寒湿，同时平抑过亢的肝阳。重点作用于百会、四神聪、风池、太阳、头维等头部要穴。艾热与穴位相互作用，起到疏风散寒、通络止痛、安神定志、清利头目的功效。

特色优势：清明前后是偏头痛、高血压、失眠的高发期。艾柱头疗仪融合艾灸的温通功效与现代科技，既能祛除外感风邪，又能平息内扰肝阳，对改善头部不适、提升精神状态有显著效果。

适用人群：头痛头晕、失眠多梦、记忆力减退、血压偏高、长期伏案工作者，以及春季易感风邪、偏头痛频发者。

清明生活养生指南

穿衣讲究“上薄下厚”：清明时节气温回升，但早晚温差仍大，且多雨潮湿。此时不宜过早减衣，尤其要注意下肢和脚部的保暖，以防寒湿从下侵入。可随身携带一件薄外套，应对天气变化。

居住环境防潮通风：清明多雨，室内易潮湿。应勤开窗通风，保持空气流通；被褥、衣物常晾晒，防止湿邪侵袭。可使用除湿机或放置干燥剂，保持室内干爽。

作息宜“夜卧早起”：顺应阳气升发，建议22:30前入睡，6:00-7:00起床，中午可小憩15-30分钟，以养心神。

运动宜缓，微汗为度：清明时节，运动以舒展筋骨、调和气血为目的。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝、踏青等户外活动，以身体微微出汗为度，切忌大汗淋漓，以免伤阴耗阳。

饮食

健脾祛湿，柔肝养阴

清明饮食当遵循“健脾祛湿、柔肝养阴”的原则，既不可过食生冷助湿，亦不可过用温燥伤阴。

节气食疗方

薏米赤小豆粥：薏米30克、赤小豆30克、粳米50克，共煮为粥。健脾祛湿，利水消肿，是清明时节的经典食疗方。

荠菜豆腐汤：荠菜100克、嫩豆腐200克、生姜3片，煮汤调味。荠菜“明目益胃”，豆腐清热润燥，适合春季养肝明目。

枸杞菊花茶：枸杞10克、菊花5克，沸水冲泡代茶饮。清肝明目，滋阴降火，适合肝火偏旺、目赤干涩者。

饮食忌口

少食生冷瓜果、冰淇淋、冷饮等寒凉之物，以免损伤脾阳、助长湿气。少食辛辣烧烤、油炸食品等温燥之物，以免助火伤阴、诱发肝阳上亢。慎食“发物”，如海鲜、羊肉、笋、香菇等，以免诱发过敏性疾病或旧疾复发。清明时节是过敏性疾病高发期，过敏体质者尤需注意。

清明既是节气，又是传统祭祖节日。此时人们容易触景生情，产生悲伤、抑郁、思念等情绪波动。中医认为“悲忧伤肺”、“怒伤肝”，情志过激最易伤及脏腑。此时调养情志，重在 “豁达” 二字。

清明节扫墓祭祖，哀思之情适度表达是正常的，但不宜过度沉浸悲伤。可与亲友倾诉交流，或通过书写、绘画等方式宣泄情绪。多到户外踏青、赏花、放风筝，感受万物生发之机，让心胸开阔，忘却烦忧。中医五音疗法中，角（jué）音入肝，可听《胡笳十八拍》《江南丝竹》等舒缓曲目，调畅情志。每日清晨或情绪波动时，做深呼吸练习，吸气时意想清气入肝，呼气时意想浊气排出，有助疏解郁结。

清明，是天地的清朗明净，也是心灵的涤荡澄明。在这个万物生发、气清景明的时节，长沙市第一医院中西医结合科以虎符铜砭刮痧疏通您郁结的气机，以中药足浴助您祛湿健脾，以艾柱头疗仪让您清明头目、安神定志，助您顺应天时，调畅身心，以最饱满的状态，拥抱这个生机盎然的春天。

本文为节气养生科普，具体调理请至医院专科门诊，由医师辨证施治。长沙市第一医院中西医结合门诊以及下设的中医睡眠门诊、心身医学门诊（中西医）、中医脑病门诊同步为您提供失眠、焦虑、慢性疲劳等问题的专业诊疗服务。

责编：庞琦

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