华声在线1月21日讯（通讯员 汤鹏 刘锦钰）寒潮至，雪花飘。长沙迎来了今年首轮低温雨雪冰冻天气。雨雪天气来临，路面湿滑结冰，跌倒风险大幅上升，尤其是老人、小孩、孕妇、骨质疏松患者等群体，一旦摔倒，易引发骨折等损伤。此外，寒冷刺激致外周血管收缩，肌肉痉挛，关节滑液黏度增加，加重骨关节炎患者晨僵症状，也加大摔倒风险。为此，长沙市第四医院骨科专家为大家整理了一份防跌指南，助您安全度过雨雪冰冻天气。

非必要不外出:

雨雪天气减少不必要的外出，尤其是清晨、傍晚等路面易结冰时段。

选对鞋：

鞋底硬度、纹路深度决定摩擦力，出门优先穿防滑底、高帮鞋，避免穿高跟、光滑底的鞋子，增加足底与地面的摩擦力。

选对路：

优先走行人密集、已清理干净的路面，避开结冰路段、台阶边缘和积水区域。上下楼梯时扶好扶手，不要奔跑、跳跃。

走对路：

冰雪天气使人体本体感觉下降，肌肉反应速度减慢。行走时保持双脚与肩同宽、脚尖微外撇，重心前倾下沉，小步慢走，双足外展呈"企鹅步态"，上肢外展维持平衡。老年人或平衡感欠佳者，可借助拐杖、扶手等辅助工具。

居家防护别忽视：

及时清理家门口积水、积雪，在门口、卫生间铺设防滑垫，保持灯光充足，避免因视线差或地面湿滑而摔倒。

不慎摔伤后，这样做：

万一不幸摔倒，切忌立即起身。错误的处理方式可能加重损伤，尤其是怀疑脊柱骨折时，不当搬动可能导致脊髓损伤，造成不可逆的后果。正确应急步骤看这里：

1．跌倒后先保持冷静，仔细感受身体状况。重点排查腕部、髋部、脊柱等三大易受伤部位，若出现剧烈肿痛或功能障碍等情况，切勿自行起身、翻身，也不要让他人搀扶或拖拽，应立即拨打120 急救电话，耐心等待专业医护人员救援。

2．等待救援期间，尽量保持原有姿势。若处于马路中间等危险位置，可在他人协助下，用硬板、门板等平整物体将身体平移至安全区域，平移时务必保持身体轴线一致。

冬季防护，安全为要。愿大家牢记防摔要点，避免摔倒，养好骨骼，让每一次出行都平安顺利！

责编：庞琦

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三审：刘乐

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