华声在线1月4日讯（通讯员 向芳）“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”2026年的小寒节气在1月5日（星期一）16时22分。小寒是冬季的第五个节气，标志着一年中最寒冷时段的开始。虽然名为“小寒”，但在气象记录和人体感受中，此时节常是全年气温最低的时候，民间亦有“小寒胜大寒”之说。

中医认为，此时自然界阴寒至极，阳气深藏。养生核心在于“敛藏精气，固本扶元”，重点在于防寒补肾，保护人体阳气。

小寒养生核心原则

·防寒护阳为首务

寒为阴邪，易损伤人体阳气。小寒时节，南北皆受寒湿阴邪影响，防寒保暖，避免阳气耗散是养生的第一要义。

·补肾固本是核心

冬季对应五脏中的肾，肾主藏精。小寒时节通过温补滋养肾脏，可以达到“三九补一冬，来年无病痛”事半功倍的效果。

·温润平补防燥火

进补时忌急忌猛。天气寒冷，人们衣着厚重，活动减少，若过食辛辣温燥食物，易生内热，出现口干咽痛、便秘等“上火”症状。因此，补益需以温润、平补为原则，并注意滋阴润燥。

中医特色疗法

小寒时节，长沙市第一医院中西医结合科充分发挥中医外治特色，为您提供多种温阳散寒、扶正固本的疗法。

·特色灸疗：温通任督，直达病所

针对小寒时节阳气深藏、寒邪凝滞的特点，中西医结合科特色灸疗能高效激发人体阳气：

督脉灸：在背部脊柱（督脉）施灸。督脉为“阳脉之海”，总管一身阳气。此法施灸面广、渗透力强，能大补元阳、驱散深伏寒邪，尤其适合阳虚畏寒、慢性颈肩腰腿痛、易感冒及疲劳乏力者。

任脉灸：在胸腹部正中线（任脉）施灸。任脉为“阴脉之海”，主一身之阴。此法能温补下元、调和气血，对脾胃虚寒、妇科虚寒性疾病、心肺功能偏弱者有良好调理作用。

脐灸（神阙灸）：在肚脐（神阙穴）施灸。此处皮肤薄，渗透力极强。脐灸能温阳救逆、健脾和胃、通调三焦，对腹部冷痛、消化不良、阳虚体弱等有直接补益效果。

火龙罐：综合调理，祛邪扶正

火龙罐是我科特色疗法，集艾灸的温热、罐疗的疏通与手法按摩于一体。罐体在特定穴位或经络上旋转刮熨，能强力祛除经络中的寒湿瘀堵，同时注入艾热以温补阳气。特别适用于寒湿痹痛（如关节冷痛）、脾胃虚寒、颈肩综合症及阳虚引起的肥胖调理。

火熨术：温经散寒，活血通络

火熨术是将药酒涂抹在一定治疗部位上，借用火熨之热力，透药性于内，通经活络，强力穿透，达散寒通瘀，解表活血之功。适用于颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合征、寒湿痹证、头痛失眠、妇科疾病如月经不调、痛经等疾病。

（以上疗法均需由长沙市第一医院中西医结合科专业医师辨证后操作实施，切勿自行操作）

生活起居与饮食养生

起居·涵养阳气

早卧晚起，必待日光：顺应冬藏之令，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏。

重点保暖，护住要害：

头颈部：“头为诸阳之会”，出门建议戴帽围巾。

腰背部：“背为阳，腹为阴”，可穿背心护住后背。

足腿部：“寒从脚下生”，睡前用艾叶、生姜、花椒煮水泡脚，是驱寒保健的良方。

运动·和缓为宜

避免剧烈运动导致大汗淋漓而耗伤阳气。推荐在日出后，进行太极拳、八段锦等和缓运动，以身体微微发热为度。

饮食·温补有道

饮食应遵循“养肾防寒”的原则，推荐以下食疗方法：

当归生姜羊肉汤：经典温补膳，能温中补血、祛寒止痛。

核桃栗子粥：核桃、栗子与粳米同煮，补肾益气，强健腰膝。

红枣桂圆茶：简便温养茶饮，适合气血不足、手脚冰凉者日常饮用

情志调养与特殊提示

情志·宁静内敛

冬季万物萧瑟，易使人情绪低落。应学会“藏神”，多晒太阳，保持心态平和安宁。

特殊人群提醒

心脑血管疾病患者：严寒是疾病诱发因素，务必注意头颈保暖，监测血压，晨起动作宜慢。

慢性呼吸道疾病患者：坚持佩戴围巾和口罩，避免冷空气直接刺激。

脾胃虚寒者：忌食生冷，腹部注意保暖。

小寒至，年味渐浓，养藏正当时。长沙市第一医院中西医结合科秉承“未病先防，既病防变”的中医治未病理念，愿以专业的中医特色疗法和养生指导，助您固护正气，温暖安然地度过严冬。

责编：庞琦

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