华声在线12月30日讯（通讯员 肖利君）元旦即将来临，当朋友圈开始被派对、美食和旅行刷屏时，偏头痛患者却可能正暗自焦虑：闪烁的彩灯、嘈杂的人群、诱人的美食……节日的美好会不会变成偏头痛的“引爆器”？

12月29日，长沙市第一医院神经内科头痛门诊谭红主任接诊了一位21岁的年轻偏头痛患者、大学生小婷（化名）。据小婷描述，到年底了，学校的各项活动丰富多彩，Party不断，她为此经常熬夜，导致偏头痛频频发作，故而寻求头痛门诊的帮助。

谭红表示：“别担心，我们制定一份专为节日季定制的攻略，让偏头痛患者能安心享受欢聚时刻，将疼痛拒之门外。”

为什么节日成了偏头痛的“高危期”？

——认识诱因是关键

偏头痛不是简单的“头痛”，它是一种具有多种诱因的复杂神经系统疾病。节日期间，多种诱因集中爆发：

1. 感官“暴击”

灯光：闪烁的圣诞彩灯、商场射灯、酒吧镭射灯等，是典型的光触发因素。

声音：聚会的喧哗、音乐、烟花爆竹声，易导致听觉过载。

气味：浓郁的香水、蜡烛香薰、食物气味、二手烟等，可能瞬间诱发。

2. 作息“乱码”

熬夜守岁、赶场聚会、长途旅行，导致睡眠不足或睡眠规律被打乱，这是最核心的诱因之一。

3. 饮食“陷阱”

酒精：尤其是红酒、香槟、啤酒等，含有酪胺和黄酮类化合物。

食物：奶酪、巧克力、加工肉类（如热狗、火腿等）、味精含量高的中餐、某些坚果。

咖啡因：摄入量突然改变（如平时喝咖啡的人节日没喝，或不常喝的人大量饮用）。

4. 环境与压力

天气变化：12月的寒潮、大风、气压骤变等，本身就是独立诱因。

情绪过山车：筹备礼物的压力、社交焦虑、年终工作压力，或过度兴奋。

理解这些诱因，是避免发作的第一步。

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哪些人需要格外注意？

——识别易感人群

偏头痛有明确的“偏好”，如果你属于以下人群，节日期间需提高警惕：

女性：患病率约为男性的3倍，与激素波动密切相关。经期前后的女性在节日期间需尤为注意。

有家族史者：约60%的患者有家族遗传背景。

生活方式不规律的年轻人：20-40岁为高发年龄段，正值社交活跃期。

本身有焦虑、抑郁或睡眠障碍者：情绪与偏头痛常互为因果。

感知敏感人群：对光线、声音、气味异常敏感的人。

如果你是其中一员，不必焦虑，提前规划就是最好的防御。

如何平安度过狂欢季？

——你的节日预防清单

预防远胜于治疗。请将这份清单保存在手机里，随时提醒自己：

1. 出行与社交准备

戴上“盔甲”：随身携带太阳镜（防眩光）、耳塞或降噪耳机。

规划“逃生路线”：提前了解聚会地点是否有安静、光线柔和的休息区。感觉不适时，大方地暂时离场休息。

做好“天气预报员”：关注气压变化，极端天气前后减少外出，注意头部保暖（戴帽子、围巾）。

2. 饮食智慧

做清醒的“美食家”：浅尝辄止可能诱发你的食物，用白水交替饮酒，大量饮水。

稳住咖啡因：保持和你日常一致的咖啡因摄入习惯，不要骤增或骤减。

规律进食：避免因活动安排错过正餐，低血糖也可能诱发头痛。

3. 自我管理与沟通

守住“睡眠底线”：即便熬夜，也尽量保证睡眠时长和质量。必要时使用眼罩、白噪音机器。

压力“拆弹”：每天留出15分钟独处时间，进行深呼吸、冥想或简单拉伸。

寻求“盟友”：提前与家人、亲密朋友沟通你的困扰，他们的理解与支持是最好的减压阀。

万一发作了怎么办？

——急性期的黄金处理法则

即使准备万全，发作也可能不期而至。记住以下步骤，快速控制局面：

行动要快：一旦出现前兆（如视物模糊、闪光）或头痛初起，立即服药。止痛药和特异性偏头痛药物越早使用效果越好。

创造“洞穴”环境：立即转移到黑暗、安静、凉爽的房间休息。

温和缓解：小口饮用冷水，轻轻按摩太阳穴或头皮。

知道底线：如果出现 “雷劈样”剧烈头痛、伴有发热、颈部僵硬、意识模糊或言语障碍，请立即就医，以排除其他严重疾病。

把健康带入新年

——长期管理建议

节日是短期挑战，而偏头痛是长期伙伴。把它管理好，才能更好地享受生活：

记头痛日记：记录发作时间、诱因、症状和用药，这是你个人最宝贵的“健康地图”。

咨询专业医生：如果你的偏头痛每月发作超过2次，严重影响生活，请咨询神经内科医生，讨论是否需要预防性用药。

建立规律生活：这是最朴素、最有效的长期预防策略。保持规律的睡眠、饮食和锻炼习惯。

节日真正的意义，在于与所爱之人共享喜悦与安宁。

谭红鼓励小婷以及像小婷一样的全国1.3亿名偏头痛患者，“这份攻略，希望能帮你卸下担忧，穿上知识的‘盔甲’，愿你既能拥抱节日的璀璨，也能守护自己内在的平静。”

责编：庞琦

一审：庞琦

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三审：刘乐

来源：华声在线·网站