华声在线12月19日讯（通讯员 向芳）“冬至一阳生，天时转日长。”2025年的冬至节气在12月21日。冬至是二十四节气中最早被确立的节气之一，这一天北半球白昼最短，黑夜最长。中医理论认为，冬至是“阴极之至，阳气始生”的转折点，自然界与人体内部的阳气开始萌动，如同深埋的种子，静待生发。此后的养生，应在“固护初生之阳”的基础上，为来年春季的蓬勃生机蓄积能量。

冬至养生核心原则：

护阳藏精，助其萌发

1. 固护初阳，防寒为首：虽然阳气开始萌动，但极其微弱，外界阴寒仍盛。此时最忌寒邪侵袭，损伤这缕生机。防寒保暖是保护初生阳气的第一道防线。

2.辨证施补，引火归元：民间有“冬至大如年，进补正当时”之说。但进补绝非一味温燥热补。冬至后阳气初生，若滥补温燥，易使虚火上浮，出现口腔溃疡、失眠烦躁等症状。应重在 “温润填精，引火归元”。

3.静养潜藏，安身宁志：此时阳气初萌，宜藏不宜泄。应比大雪时节更加注重精神的安宁与形体的静养，避免过度劳累、汗出当风，使萌动的阳气得以顺利生长。

中医特色疗法与保健

1. 关键穴位保健法

重灸关元与神阙（培元固本）：

关元穴（脐下四横指）：古称“丹田”，为元气之根。冬至艾灸此穴，能如同为初生的小火苗添加燃料，大补元气，温通下焦。

神阙穴（肚脐中央）：先天元神出入之所。可进行隔盐灸或隔姜灸，能温补脾肾，回阳救逆，强健体质。

揉按太溪与涌泉（滋阴潜阳）：

太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）：肾经原穴，揉按可滋肾阴、降虚火，平衡因温补可能带来的燥热。

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：每晚睡前搓热涌泉，能引上越的虚火下行，助眠安神，实现“引火归元”。

2. 冬至“三九灸”疗法（冬病冬治）

冬至是“数九”的开始，亦是开展 “三九灸” 疗法的关键时机。此疗法依据“天人相应”理论，在全年阴气最盛、阳气初生的时段，通过艾灸对特定穴位或部位（如督脉、关元、足三里等）进行温和持久的温热刺激，以达到 “温阳散寒、通经活络、扶正固本” 的目的。对于冬季易发或加重的虚寒性疾病（如慢性咳喘、关节冷痛、过敏性鼻炎、脾胃虚寒、畏寒肢冷等）具有显著的预防和改善作用。我院中西医结合科“三九灸”服务已开启预约。

3. 膏方调理（纠偏固本最佳时）

冬至前后是服用滋补膏方的巅峰时期。此时人体脾胃运化功能相对强健，最能吸收膏方的精华，实现“填精、养血、滋阴、助阳”的综合调理目标，为身体打下全年健康的基石。

（注：艾灸、膏方均需专业医师辨证施治，量身定制。）

生活与饮食养生

起居调摄

早卧晚起，必待日光：睡眠时间应是一年中最长的，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

避寒就温，暖护关键：重点保护头部、背部、腹部和脚踝。可常晒太阳，尤以晒背部为佳，以借自然之阳气助体内阳气升发。

运动宜缓，微汗即止：以室内和缓运动为主，如八段锦、太极拳。避免剧烈运动导致大汗淋漓，使阳气随汗外泄。

饮食养生：温补滋润，平补阴阳

冬至饮食，民间南北有异，但中医原则相通：滋补肾精，平补阴阳，切忌峻补。

· 宜食：

温补肾阳：羊肉、牛肉、核桃、板栗。

填补肾精：黑芝麻、黑豆、枸杞、桑葚。

滋阴润燥（防温补上火）：银耳、百合、莲藕、马蹄、萝卜（“冬吃萝卜”可理气通腑，防滋补壅滞）。

· 推荐药膳：

当归生姜羊肉汤（经典温补方）：羊肉500克，当归20克，生姜30克。温中补血，祛寒止痛。是冬至日御寒滋补的佳品。

黑豆红枣桂圆汤（平补益心肾）：黑豆50克，红枣10枚，桂圆肉15克。此汤补肾养血，安神益智，性味平和，适合大多数人作为日常调养。

萝卜排骨汤（通补兼施）：排骨500克，白萝卜1根，陈皮1片。补而不腻，行气消食，特别适合进补期间感觉腹胀、消化不良者。

情志养生与特殊人群关怀

心境平和，以待春阳：此时阳气初萌，情志也应如待发芽的种子，保持安定、充满希望，避免急躁、愤怒、忧虑等情绪扰动生机。

特殊人群提示

心脑血管疾病患者：冬至前后是发病高“峰”，务必注意保暖，监测血压，保持情绪平稳，随身携带急救药品。

阳虚体质者（常年畏寒）：这是改善体质的黄金期，应积极采用艾灸、膏方等综合疗法。

年老体弱者：重在“保”，避免感冒和跌倒。饮食宜软烂温热，易于消化吸收。

冬至，是黑夜的终点，也是光明的起点；是阴气的巅峰，亦是一阳初生的希望。长沙市第一医院中西医结合科与您一同把握这阴阳转换、生命轮回的关键时刻，通过科学的养护，精心呵护这缕初生之阳，为整年的健康与活力，播下最坚实的种子。

责编：庞琦

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