华声在线12月18日讯（通讯员 李鹏 刘小雷）秋冬季节日照缩短、气温骤降，不仅容易让人情绪低落、睡眠变差，更可能悄悄加重老年人的认知功能下降 ， 这一 “老年健康隐形杀手”在老龄化社会中愈发值得警惕。作为家属，如何在家中为长辈筑起认知防护墙？株洲市三医院记忆门诊结合临床经验，分享 5 个简单易操作的守护方法，帮长辈平稳度过秋冬！

晒够太阳+补够营养 给认知“充能”

白天多晒太阳，每天9–10点或14–15点晒太阳20–30分钟，阳光和运动叠加，效果加倍。适量摄入富含维生素D的食物，如深海鱼、牛奶，有助于改善情绪与认知，必要时在医生指导下补充维生素D。

规律作息+好睡眠  稳住认知“生物钟”

睡前远离手机、电脑等电子屏幕，避免强光刺激，营造黑暗、安静的睡眠环境。保持早睡早起，避免昼夜节律紊乱，有助于情绪稳定和认知维持。

趣味活动+多社交  激活大脑“活力值”

大脑越用越灵活，秋冬季节更要帮长辈安排有意义的活动，兼顾认知训练与社交需求：

回忆疗法：通过看老照片、听老歌等方式，帮助患者回忆美好的往事，增强情感联系。

记忆训练：设置提醒工具，如带日历的电子钟，就像我们会在病房墙壁最醒目处贴上画着日期和天气的书写板，帮助患者记忆重要事项。

认知训练：简单的益智游戏，如拼图、积木等，可以锻炼患者的手眼协调能力和思维能力。认知功能锻炼和身体运动锻炼需同时进行，如“双管齐下”：左右手可同时画相同的形状或不同的形状。

社交互动：可以组织家庭聚会，让患者感受到家庭的温暖和关爱。鼓励患者参与适合的社区活动，扩大社交圈子。比如株洲市三医院此前举办的“心悦株洲·心理潮玩集市－－福满金秋，爱在重阳”，让长辈在互动中保持社交活力，减少孤独感。

适度运动 给大脑清垃圾

运动时大脑活动产生β-淀粉样蛋白等代谢产物，良好的血液循环能帮助及时“清运”这些垃圾，防止它们堆积成斑块，损害脑细胞。同时运动可以使体温升高，也有平稳情绪的效果。专家建议每周至少进行3次运动，如慢跑、打球、爬山、瑜伽、散步、太极拳、八段锦等。增强心血管健康，促进脑部供血，从而预防血管性认知障碍。

秋冬是抑郁情绪的高发期，而抑郁可能加速认知障碍进展。家属要多观察长辈状态，若出现记忆力明显下降、反应迟钝、情绪持续低落、兴趣减退等症状，建议及时就医，进行认知功能评估和必要干预。早期识别、规范干预是延缓认知障碍进展的关键，切勿因“年纪大了记性差很正常”而忽视，错过最佳干预时机。

关注情绪 早关注早受益

秋冬季节虽对认知功能有一定挑战，但只要家属用心落实这5个方法，就能帮长辈有效预防或减缓认知衰退。株洲市三医院记忆门诊将持续为广大老年人提供认知评估、干预指导等专业服务，守护长辈的记忆与健康。

作者：李鹏 刘小雷

责编：王仪

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来源：华声在线