华声在线11月21日讯（通讯员 向芳）“久雨重阳后，清寒小雪前。”2025年的小雪节气在11月22日，此时天气逐渐寒冷，部分地区开始降雪，但雪量不大，故称“小雪”。从中医养生角度看，小雪节气标志着“闭藏”之季的深入，人体阳气进一步潜藏，阴气鼎盛，养生当以 “温润益肾，潜阳护精”为核心。

小雪养生核心原则

补肾藏精，培元固本

冬应于肾，小雪时节肾气最易耗伤。此时补肾事半功倍，当以填补肾精、温养肾阳为重点，为来年春季的生发蓄积能量。

温润平衡，防燥防内火

此时外界寒冷，人体腠理密闭，若过食辛辣温燥之物，易致内热壅盛，出现口干咽痛、便秘等“上火”症状。养生需遵循“温而不燥，润而不腻”的原则。

静养心神，顺应冬藏

万物萧瑟之景易引发抑郁情绪。当使心神安宁，情志平和，避免大喜大悲，顺应冬季“藏”的特性。

中医特色疗法与保健

穴位保健法

艾灸肾俞与涌泉：

肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸此穴能温煦肾阳，强健腰膝

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：常灸此穴可引火归元，改善冬季手足不温

按揉太溪与关元：

太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）：肾经原穴，按揉可滋阴补肾

关元穴（脐下3寸）：培补元气的重要穴位

中药足浴方

推荐温肾通络足浴方：

艾叶20克、肉苁蓉15克、桂枝10克、牛膝10克

用法：药材煮沸15分钟，取汁兑入40-45℃温水，泡脚20分钟至微汗即可。

冬季膏方调理

小雪时节是服用膏方的最佳时期，可以到长沙市第一医院中西医结合科门诊由专业医师通过精准辩证，为不同体质人群定制个性化调理方案（注：以上疗法建议在专业医师指导下进行）。

生活与饮食养生

起居调摄

早卧晚起：建议晚上10点前入睡，早晨待日出后起床

防寒保暖：特别注意腰腹部、膝关节和足部保暖

适度运动：以室内运动为主，如八段锦、太极拳等

饮食养生

推荐食材：

温补类：羊肉、牛肉、鸡肉

益肾类：黑芝麻、黑豆、核桃、板栗、枸杞

润燥类：白萝卜、白菜、山药、银耳

推荐药膳：

1. 黑豆羊肉汤

食材：黑豆50克，羊肉250克，当归10克，陈皮5克

功效：温肾补血，散寒暖中

2. 核桃栗子粥

食材：核桃仁30克，板栗50克，大米100克

功效：补肾益精，健脾养胃

情志养生与特殊人群关怀

情志调养

多晒太阳，特别是背部，以汲取阳气；

听舒缓音乐，练习书法，保持心境平和；

适度社交，避免孤独抑郁。

特殊人群保护

心脑血管患者：注意血压监测，避免晨起过急。

呼吸道疾病患者：注意颈部保暖，佩戴口罩。

肾虚人群：避免过度劳累。

抑郁倾向者：增加光照时间，适当参加文体活动。

小雪时节，天地闭塞，正是人体休养生息、补益肾精的关键时期。长沙市第一医院中西医结合科提醒您：顺应天时，科学调养，方能肾精充足，为健康过冬和来年春季的生发打下坚实基础。

责编：庞琦

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