华声在线11月18日讯（通讯员 雷媛）孩子秋冬季长得慢？其实，秋冬季是身体“储能蓄力”的关键阶段，低温环境下人体代谢相对平稳，营养更易转化为生长所需的能量和物质，为开春“猛长期”打下基础。做好科学干预，就能让孩子实现“秋冬悄悄长，开春大暴发”。

为帮助家长掌握孩子生长潜力，及时抓住秋冬季长高黄金期，11月23日，长沙市第四医院儿科特推出免费骨龄检测公益活动，儿科专家现场坐诊，同步提供“秋冬长高专属方案”，名额有限，先报先得！

活动详情

活动时间：2025年11月23日8:30-11:30

活动地点：长沙市第四医院(滨水新城院区)门诊楼一楼儿科门急诊大厅

4-14孩子，要是有以下这些情形，建议爸爸妈妈带宝贝参与哦～

• 身高明显低于同龄儿童

• 生长速度缓慢（每年长高不足5厘米）

• 发育异常的孩子（怀疑性早熟）

• 明显肥胖，担心影响生长发育

• 家长对孩子未来身高有较高期望，想科学规划

活动内容：

1.专业骨龄检测：拍摄骨龄片，评估骨骺线闭合情况。

2.专家一对一评估：儿科专家结合骨龄报告、孩子年龄、身高、体重等，分析生长潜力，排查发育问题。

3.个性化长高方案：针对秋冬季节特点，定制专属的营养、睡眠、运动计划，助力“冬藏蓄力”。

报名方式

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儿科专家提醒：秋冬长高的三大科学干预关键点

营养：精准补“长个营养素”，拒绝盲目进补

• 基础能量要够：每天保证优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾）摄入，为骨骼和肌肉生长提供“原料”。

• 关键微量元素别缺：秋冬季日照少，维生素D易缺乏，需遵医嘱补充（一般400IU/天），同时搭配钙（豆制品、绿叶菜）促进吸收；适量补充锌（坚果、贝类）能提升食欲，避免因天冷胃口差导致营养不足。

• 少吃“反生长食物”：高糖、高油、高盐等零食，会影响钙吸收和生长激素分泌。

睡眠：保证“黄金睡眠时长”，唤醒生长激素

生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，秋冬季天黑得早，正好能让孩子提前入睡。建议3-6岁孩子每天睡10-12小时，7-12岁孩子每天睡9-11小时，13-18岁孩子每天睡8-10小时，最好在晚上9:30前入睡，睡前1小时远离电子产品，营造黑暗、安静的睡眠环境。

运动：选择“耐寒性纵向运动”，激活骨骼活力

秋冬运动别嫌冷，适度运动能刺激骨骼生长板。推荐：

纵向拉伸类运动：跳绳（每天10-15分钟）、摸高跳（每组10-15次，做3-4组）。

全身性运动：篮球/羽毛球（每周3-4次，每次30分钟）。

同时，可搭配室内瑜伽、拉伸操等，避免因户外寒冷减少活动量。

责编：庞琦

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三审：刘乐

来源：华声在线·网站