华声在线11月7日讯（通讯员 向芳）立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。11月7日，立冬。这不仅代表着冬季的正式开始，也标志着自然界万物进入休养、收藏的状态，人体阳气潜藏，阴气渐盛，养生保健应顺应天时，以“敛阴护阳” 为根本原则。

立冬养生核心原则

1.重在“藏”字，护卫阳气：冬季对应五脏中的“肾”，肾主封藏，是人体能量(阳气)的根源。立冬后，起居、情志、运动都应趋于内敛、宁静，避免过度消耗，将阳气固守在体内。

2.补肾为先，温润并济：中医认为“冬不藏精，春必病温”。冬季是补肾的最佳时节。但补肾需讲究方法，不可一味温补，应遵循“温润填精”的原则，避免燥热上火。

3.防寒保暖，尤护关键：寒为阴邪，易伤阳气。尤其要注意头、背、脚这三个最易受寒邪侵袭部位的保暖，以防感冒、关节痛和心脑血管疾病。

中医特色疗法与保健

1.穴位保健法

艾灸关元与肾俞：

关元穴(肚脐下四横指)：此为“元气之关隘”，艾灸此穴可大补元气，温煦肾阳，犹如给身体安上一个“小太阳”。

肾俞穴(后腰，与肚脐同平，脊柱旁开两横指)：直接温煦肾脏，强腰健骨。每日艾灸15-20分钟，能有效增强御寒能力。

揉按太溪与涌泉：

太溪穴(内踝尖与跟腱之间的凹陷)：此为肾经原穴，常按揉可滋阴补肾，对于口干、耳鸣、腰膝酸软有良效。

涌泉穴(足底前部凹陷处)：睡前以手心搓脚心，可引火归元，改善睡眠，防止冬季脚部冰凉。

2.中药足浴温通经脉

推荐“补肾强筋足浴方”：艾叶15克、杜仲10克、桂枝10克、红花5克。将药材煮沸后兑入温水，水温保持在40-45℃，泡至身体微微发热。此方不仅能驱寒，更能通过刺激足部肾经穴位，达到温补肾阳、强筋健骨的目的。

3. 冬季膏方调理

立冬后是服用膏方的最佳时节。膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药，由专业中医师“量体裁衣”，根据个人体质与病症，开具个性化处方，进行“一人一方”的调配，以达到补虚扶正、调和阴阳的效果。(请注意：艾灸、膏方等需在专业医师指导下进行，切勿自行使用)

生活与饮食养生

1.起居调摄

早卧晚起，必待日光：作息应顺应自然，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。等太阳出来后再起床活动，可避开清晨的严寒。

去寒就温，无泄皮肤：穿衣要保暖，但不宜过厚过紧，以免出汗过多导致阳气外泄。室内供暖温度不宜过高，保持空气湿润。

动静结合，微汗即可：运动应以和缓的室内运动为主，如太极拳、八段锦。避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。

2.饮食养生：

滋阴潜阳，补肾益精：立冬进补，应遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的古训。

宜食：

温补肾阳：羊肉、牛肉、鸡肉、虾、韭菜、核桃、板栗。

滋补肾阴：黑芝麻、黑豆、黑米、木耳、海参、枸杞、桑葚。

润燥养肺：白萝卜、大白菜、莲藕、雪梨(可炖煮后食用)。

推荐药膳：

1.当归生姜羊肉汤：羊肉500克，当归15克，生姜30克。此汤是医圣张仲景的名方，具有温中补血、祛寒止痛的功效，是立冬后极佳的滋补药膳。

2.黑芝麻核桃粥：黑芝麻30克，核桃仁30克，粳米适量。此粥能补肝肾，益精血，润肠燥，尤其适合老年人和体虚便秘者。

情志养生与特殊人群关怀

精神内守，恬淡宁静：冬季万物凋零，易使人情绪低落。应顺应“藏”的特性，保持精神安宁，控制情志活动，避免大喜大悲，可通过听音乐、阅读、静坐等方式怡神养心。

特殊人群提示：

1.心脑血管疾病患者：寒冷刺激易导致血管收缩，血压波动。务必注意头部和背部保暖，遵医嘱服药，晨起动作宜慢。

2.慢性呼吸系统疾病患者：注意颈部保暖，佩戴口罩，避免冷空气直接刺激呼吸道。

3.肾气亏虚者(常表现为腰膝酸软、畏寒怕冷、夜尿繁多)：此时是补肾的黄金期，建议咨询中医师进行针对性调理。

立冬之“藏”，是为来年生机勃发积蓄力量。长沙市第一医院中西医结合科秉承“未病先防，既病防变”的核心理念，提醒广大市民：从立冬伊始，科学养生，精心护阳，补肾藏精，方能筑牢健康根基，安稳度过寒冬。

责编：庞琦

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