支招久坐的打工人！正确护腰 选对座椅很重要

华声在线5月24日讯(通讯员 陈琪)大家都知道久坐伤身。但对于“打工人”确实也是无奈之举，每天8小时的工作时长，忙起来时，屁股都不离开座椅一下。一旦投入工作后还容易出现歪七扭八的坐姿。

时间长了除了导致脂肪堆积外，还会伤害颈椎和坐骨神经。其中，最直接的就是腰椎类疾病。

如何久坐也能尽量保持腰椎健康呢?最简单的办法是：选一把“优秀”的椅子。

要有稳稳的靠背

在保持坐姿办公时，最重要的就是对脊柱和臀部的支撑。日常座椅靠背分为曲线与非曲线形。曲线形又分为C型和S型靠背，两种类型均符合人体工程学，曲线向后倾斜100°左右的角度，靠背的整体线条与人脊柱背部线条吻合。

所以我们从人体工程学角度来看，曲线的靠背稳稳的支撑着肩胛骨与腰部，从而让整个后背获得有力的支撑，让大家在倚靠时，舒适又安心。

要有合适的扶手

工作时间，我们的双手一般都放在键盘上操作，手腕及手肘则依附在桌缘，手臂没有一个良好支撑点时，肩部就会带动发力来维持姿势的稳定性，颈肩部肌肉长时间处于收缩状态，酸胀感随之而来。

因此，扶手的高度也是影响椅子舒适度的关键点，它的高度应与人体坐骨结节点到自然下垂时肘下端的垂直距离相近，不能过高或过低。

高度可调节

合适的坐椅高度，应使大腿保持水平放松，小腿自然垂直，使双脚平放在地面上。

若高度太高，两腿则会悬空，时间过长导致压迫下肢血管，引起下肢麻木、酸胀;高度过低则造成视线与电脑不对等，呈仰视状，引起身体疲劳。

温馨提示，哪怕选择了合适的椅子，坐姿完美无瑕，也尽量不要久坐。

建议大家，每坐30-60分钟起来活动一下身体做一做伸展动作缓解腰椎压力。

（一审：杨露 二审：卢小伟 三审：鲁红）