大暑至 中医养生有妙招

7月23日是大暑——夏季的最后一个节气。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，一年的气温在此时达到顶峰，此时正值“三伏”，是一年中日照最多、气温最高的时节，易耗气伤津。

大暑时节，要注意以下几个方面：

饮食宜清淡

大暑养生，宜采取清补结合的原则，即消暑化湿，益气滋阴。吃的太油或太咸会使血脂和血压升高。对于患有心脑血管疾病的人来说每天适当饮水十分重要。日常饮食多以祛暑利润健脾养、健脾养胃的新鲜水果蔬菜、豆制品等为主，如绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜、西瓜、荷叶、菠菜、苹果、莲藕、薏苡仁、莲子、豆腐等。葱姜蒜、辣椒、油、盐、味精等调味品要少放。 

还要保证每日蛋白质摄入，少吃大排档、冷饮，以免发生呕吐腹泻。

慎用辛燥之品，以防伤阴。

暑为阳邪，易伤阴液，而辛温香燥之品容易导致燥热内盛，暗耗津液，所以应慎食肉桂、花椒、茴香、狗肉、羊肉或新鲜桂圆、荔枝等。

忌大量服用寒凉之品

大暑气温高，在这段时间里，皮肤、毛孔都处于开放状态，气血向外，此时若过度贪凉，会导致寒气入体，中阳受损，脾胃虚弱，甚至损及一身之阳气，轻则腹泻腹痛、恶心呕吐，重则造成阳虚宿疾，故而应忌过多进食冷饮，如要开空调一定注意时间和室内温度，保证室内外差别不过大。

慎食大量甘肥滋腻之品

慎“暑必挟湿”，夏季易生暑湿，湿热之邪易侵袭人体，若服用大量肥甘厚味之品，则容易导致内外湿热之邪合击人体，困阻中焦，脾胃失于运化，常出现消化道症状。所以如肥肉、鸡皮鸭皮、高汤、火锅、甜品、蛋糕、烧烤、烟酒等肥甘厚腻的食物要少吃。

忌过量运动

夏季天气炎热，容易汗出，若大量运动汗出汗过多，会导致气阴两伤，而且可能损耗大量阳气。外出运动时可在清晨或傍晚，天气较为凉爽的时刻，防止阳光暴晒。散步、慢跑、太极等舒缓的运动方式最佳。运动时以身体微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，过度消耗体内水分和营养。运动后可适量喝些淡盐水补充水分，此外要及时将汗擦干，换上干净衣物，不可吹冷风、洗冷水澡。

（一审：熊泊宇 二审：卢小伟 三审：文杰）