世界无烟日|如何应对吸烟成瘾?

华声在线5月30日讯(通讯员 蒋兴勇)湖南省卫健委健康教育宣传中心提醒大家，烟草成瘾是一个复杂的过程，分别受生理因素、心理因素和社会环境因素三方面的交互影响。

(1)生理因素：烟草中的尼古丁作用于大脑，刺激多巴胺释放，产生愉悦的感觉。当尼古丁被代谢完毕，体内的多巴胺会迅速下降，促使吸烟者不断摄取尼古丁，最终导致依赖的产生。(2)心理因素：拿烟、点烟等行为被不断强化，会导致心理成瘾。还有通过吸烟来缓解自己的情绪，也成为吸烟者的一种心理应对方式。(3)社会环境因素：吸烟经常被错误地认为是拓展及维护人际关系的重要方式，受这种社会背景的影响，吸烟变成群体识别和日常社会交往的一个工具。

烟草成瘾依赖是一种慢性疾病，具有高复发的特点，其国际疾病分类(ICD-10)编码为F17.2。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。

许多吸烟者其实是知道吸烟的危害，并有意愿戒烟，但因烟草依赖而不能控制吸烟行为。部分烟草依赖者甚至罹患吸烟相关疾病后依旧不能彻底戒烟。对吸烟者应判断其是否患有烟草依赖，并评估其严重程度。烟草依赖患者不容易成功戒烟，烟草依赖程度越高，在戒烟过程中产生的戒断症状和吸烟渴求越强，吸烟者维持戒烟的可能性越低。烟草依赖者常需要依靠专业化戒烟治疗才能有效地提高长期戒烟的可能性。

当烟瘾来了怎么办呢?我们首先要建立足够的信心。戒断症状是我们戒烟过程中遇到的一只“拦路虎”,当吸烟者戒烟后出现情绪异常，如焦虑、烦躁、易怒、疲惫等症状，但它一定会随着戒烟时间的延长而逐渐消失。以下一些方法都可以帮助你克服戒断症状。

(1)记住你戒烟的主要原因,不断回顾戒烟的理由和好处,并写下来放在容易看到的位置。

(2)想各种适合自己的方法转移注意力,让自己忙碌一点儿,如读书、看杂志、散步等，特别在戒烟的头几天，如果可以的话，尽量限制做那些需要集中注意力的活动。

(3)当情绪需要宣泄时，积极主动锻炼身体有助于提升情绪，适度的有氧运动可以减轻烟瘾症状。

(4)别让你的手和嘴闲着,如喝茶、嚼口香糖等。

(5)改变你的生活习惯和周围环境，如交一些不抽烟的新朋友，去一些不能吸烟的地方等。

(6)体验让你感觉舒服的方法，如与朋友聊天、听音乐等。

(7)戒烟药物是可以有效应对烟瘾发作。

（一审：夏博 二审：刘乐 三审：石伟）