咋让焦虑、愤怒靠边站？专家:学好这几招战胜负面情绪

华声在线2月13日讯(通讯员 胡江英 赵佳莎)在日常生活中，我们时常面对愤怒、悲伤、受挫或害怕等情绪。这些情绪是如何产生的，我们的大脑中枢神经又发生了什么变化?当遭遇一些负面情绪时，我们又应该如何管控我们的大脑、管控我们的情绪力?

理性大脑与情绪大脑

从医学的角度，我们试图从情绪产生的神经机制来了解情绪的本质并正确认识那些身体反应的缘由。参与情绪活动的大脑分为两个部分：“理性大脑”和“情绪大脑”。“理性大脑”又被称为“上层大脑”，是大脑最大且最接近表面的部分。情绪是由大脑的多个区域共同产生的复杂现象。其中，以下几个关键区域在情绪处理中起着至关重要的作用。

大脑中的“情感处理器”

杏仁核：位于颞叶深处，是处理恐惧和快乐等基本情绪的中心。

前额叶：特别是前额叶的背侧部分，与情绪调节和复杂情绪(如羞愧、内疚和同情)的处理有关。

海马体：与情绪记忆的存储和回忆有关，也参与情绪调节。

在神经外科领域，管理大脑是一项至关重要的任务。大脑具有强大的适应和恢复能力，神经外科医生在治疗过程中，充分利用大脑的这种特性，制定个性化的治疗方案，激发大脑的自我修复机制，在手术前后为患者可能出现的情绪，进行针对性的沟通和心理疏导，帮助患者缓解负面情绪，促进康复。

学会调整情绪，做大脑的主人

1.学会放松。通过深呼吸、冥想或瑜伽等方法，我们可以降低身体的紧张程度，从而减轻大脑的压力。这些方法有助于我们恢复内心的平静，提高注意力和专注力。

2.保持积极心态。积极心态对于大脑的健康和功能至关重要。我们应该努力调整自己的心态，关注生活中的积极方面，学会感恩和欣赏。

3.培养兴趣爱好。兴趣爱好是让我们感到快乐和满足的重要来源。通过培养一些自己感兴趣的爱好，我们可以让大脑得到放松和恢复。这些爱好可以包括阅读、绘画、音乐、运动等，它们有助于我们释放压力，提高创造力和专注力。

4.寻求支持：当我们面临困难或挑战时，寻求支持是非常重要的，通过分享自己的感受和经历，我们可以减轻内心的负担，让大脑得到放松。

专家解读

总之，让大脑管理好我们的情绪，对于身心健康和认知功能至关重要。通过了解情绪对大脑的影响，并采取积极的措施来调整情绪，我们可以让大脑得到放松和恢复。在这个过程中，我们将更加专注于自己的内心世界，提高注意力、创造力和决策能力，从而更好地应对生活中的各种挑战。

（来源：长沙市第一医院）

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