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孕妇增重别没谱
 2010-12-20 华声健康网

  身边准备做妈妈的朋友越来越多,这些准妈妈们享受着众星捧月般的待遇,为了让宝宝更健康,在吃上自然会花很多功夫,其中有一个大姐,怀孕前110斤的体重,生孩子前竟然胖到了150斤。那么,孕期体重增加的越多,孩子就越健康吗?

  很多人都知道孕期营养不良,体重增加不够不利于胎儿健康,例如孕前体重低于标准体重15%的低体重女性,若孕期增重少于9公斤时,她分娩低体重儿的发生率将增加50%,新生儿的死亡率也要相应增加。所以很多人都认为孕妇营养越丰富,吃得越多,将来生出的孩子身体自然就好,因而孕妇在妊娠的过程中常不懂得控制饮食,特别是妊娠中后期,由于食量猛增以致体重迅速增加。殊不知妊娠肥胖有时是很危险的,尤其是是妊娠24周后那些体重突然猛增的孕妇。体重增加过快,势必会加重心血管系统的负担,高血压、妊娠糖尿病、流产、难产、死胎的发生率也会增高。据调查,孕20~30周体重增加7.5~9.1千克的孕妇胎儿死亡率可增加1倍,体重增加9.1千克以上者胎儿死亡率增加3倍。

  随着胎儿的生长发育,孕妇的体重会不断地增加。孕妇所增加的体重包括胎儿和孕妇两个方面(如总血量、组织液、羊水、乳腺、脂肪等),而控制体重增加主要是控制孕妇本身的增重部份。关于孕期体重增加多少才合理的问题,有些说法是12kg,有些说法是9-11kg,不同的地方说法也各不相同。其实孕期体重的增加并非千篇一律,毕竟每个准妈妈孕前的体质是各不相同的。科学方法是根据孕前BMI(体质指数 BMI=体重(kg)/ 身高(m2))来确定孕妇应该增加多少体重,具体数值参见下表:

  BMI推荐体重增长范围(kg)

  低<19.812.5-18

  正常19.8-26.011.5-16

  超重26.0-29.07-11.5

  肥胖〉29.06-6.8

  举个例子,张女士,高1.65m,孕前体重50kg,身材偏瘦,BMI为18.4,那么她怀孕时需要增加体重12.5-18Kg;李女士同样高1.65m,孕前体重75kg,BMI为27.54,超重,那么她在孕期只需增加7-11.5kg即可。

  此外,体重的增加不应在某个阶段突飞猛进,而应该是均匀。例如孕期若增加12kg,那么怀孕体重应分别在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克,中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5千克。

  要想控制孕妇的体重不超过规定范围,可注意采取以下措施:

  1、注意身体锻炼。适当锻炼身体,可以减少孕妇本身体重,不会影响胎儿的生长。

  2、晚饭适当少吃。人们吃了晚饭后活动少,热量容易在体内堆积,会使人发胖。适当少吃晚饭,并不影响对胎儿的营养供给。

  3、适当减少主食,增加蔬菜和水果的进食。因为瓜果中能量少,含有多种维生素。瓜菜中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。那种怀孕后猛吃好东西的做法不可取。因主食热量大,容易使人发胖。

  4、孕妇应常称体重,当体重增加过快时要控制饮食,例如用多吃蔬菜、水果等低热能的食品,代替一部分主食,力争不要使每周体重增加量超过0.4千克。

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