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走出“运动就是健身”的误区
 2011-09-01 华声健康网

  一直以来,人们认为运动与健身是一对孪生兄弟,运动就等同于健身。但事实上,运动是把双刃剑,运动不当反伤身?

  你知道为什么有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金吗?你知道很多人在多做了5、6组器械练习后反而被亮了“红牌”吗?你知道运动不是健身的代名词吗?

  其实,如果运动不当,你不仅浪费了时间,浪费了汗水,或许还浪费了更多的金钱!

  误区一:时下在学校课余时间健身已成了同学们心中的共识,但具体选择何种方式健身有的同学心里却没底,以至出现了摒弃个人爱好,盲目追随别人的现象。不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发。健身也是如此,只有选择适合自己的健身方式,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。另外,不根据自己的身体状况,盲目训练,结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,采取大运动量器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,身体运动单位不准确,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,必须在专业人员指导下,循序渐进地科学锻炼。

  误区二:出汗越多效果越好锻炼时,你如果出汗很少,有时甚至只有一点汗珠,而你的同伴却挥汗如雨,汗流浃背,这时的你是否会感到有些焦虑和沮丧呢?其实大可不必,科学研究表明:出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。对于“出汗越多体重减少得越快”的说法,出汗是散发热量和降低体温的方式之一。也许你发现,有的时候一次锻炼后体重有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦你补充了足够的水分后,体重也将随之恢复。这样所减去的体重与减少脂肪和肌肉组织无关。减去1公斤脂肪,必须在一天中消耗9000千卡热量,这实际上是不可能的。所以,不是出汗越多健身效果就越好。

  误区三:运动停止出现反弹许多人高兴地想,健身期间可以不用实施讨厌的节食计划了,其实不然,尽管从事任何体育锻炼确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物。事实上,健身者仍然要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡,才能达到最佳锻炼效果??减去赘肉并改善身体状况。很多人都有这样的感觉,怎么运动一停止体重就出现了“反弹”现象?事实上,这与运动是否停止无关,“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食。运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后,仍然不注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,造成多余热量重新转化为脂肪,囤积在体内的结果,使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的!

[稿源:互联网] 
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