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简易运动轻松排毒!
 2011-08-31 华声健康网

  运动能够加速新陈代谢,可说是达到排毒的最好方式。其实,运动也不必非要去什么健身中心,只要利用家里现有的浴巾、垫子,或是篮球、排球等,就可以简单操作居家运动。

  热身

  作用:热身、加速血液循环

  时间:5~6分钟

  利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

  手臂屈伸

  作用:锻炼三头肌、斜方肌

  次数:8~12下

  利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。

  坐姿转体

  作用:腹部肌群

  次数:10~16下

  坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方(picA),慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。

  操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。

[稿源:互联网] 
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