设为首页
快讯    药品    自测    急救     养生保健    人群保健    居家保健     查疾病    查症状    中药方  护肤   居家  妇产
男性    女性    老人    幼儿     饮食营养    饮食保健    饮食锦囊     找医院    找医生  健身  保健  食品  怀孕梦
·现因业务发展,公司特面向社会招聘营销人员多名、网络编辑1名、
·冬天贪睡伤身又伤神 宜于醒后5分钟再起床
当前位置:首页 >> 健身美容频道 >> 10分钟家中美背小哑铃版
10分钟家中美背小哑铃版
 2011-08-31 华声健康网


  STEP1:站姿双脚打开与肩同宽,双肩放松,手持哑铃;双臂自然下垂,双眼平视前方。

    形体雕塑,健身私教,每天被健身信息轰炸的我们,真的有时间天天按时到健身房报到吗?对于我等这般一没时间二没钱的小白领,在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。


  STEP2:前平举双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身前平举,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。


  STEP3:侧平举双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身侧抬起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。


  STEP4:俯身飞鸟如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时双手紧握哑铃自体侧向上抬起,感觉肩部肌肉紧缩。当哑铃基本与肩部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

[稿源:互联网] 
重点阅读
相关新闻
声明:第三方在华声健康网宣传其产品或服务。不过您跟第三方的任何交易与本网站无关,本网站将不会对可能引起的任何损失负责。
网站的健康资讯仅供参考,详情请遵医嘱或咨询医师。如有转载或引用文章涉及版权问题,请及时与我们联系。
版权所有:华声健康网 未经授权禁止复制或建立镜像
服务热线:0731-84329948